Przysiad kozacki ze sztangą

exercise_detail.description

Przysiad kozacki ze sztangą to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia równowagę, mobilność oraz siłę dolnej części ciała. Wymaga dobrej techniki i stabilności, dlatego zaleca się wykonywanie go z umiarkowanym obciążeniem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
2. Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami w szerokim uchwycie.
3. Zachowując prostą postawę, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i opuszczając biodra w dół.
4. Druga noga powinna być wyprostowana i skierowana na zewnątrz.
5. Zejdź tak nisko, jak pozwala na to twoja mobilność, utrzymując prosty tułów.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę i przenosząc ciężar ciała na środek.
7. Powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kolano pracującej nogi nie wychodzi poza linię palców stopy.
• Trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć.
• Zacznij od lekkiego obciążenia, aby opanować technikę.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała podczas zmiany stron.