Przysiad ze sztangą nad głową

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą nad głową to zaawansowane ćwiczenie wielostawowe, które angażuje mięśnie nóg, pośladków, brzucha oraz ramion. Wymaga dużej mobilności w stawach barkowych i biodrowych oraz stabilności tułowia. Jest doskonałym ćwiczeniem na poprawę siły, koordynacji i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz.
2. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków i unieś ją nad głowę, utrzymując łokcie wyprostowane.
3. Utrzymuj sztangę bezpośrednio nad głową, z ramionami w linii uszu.
4. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować tułów.
5. Rozpocznij ruch przysiadu, zginając kolana i biodra, jednocześnie utrzymując prosty kręgosłup.
6. Schodź w dół aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej, jeśli mobilność na to pozwala.
7. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra, cały czas utrzymując sztangę stabilnie nad głową.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że sztanga pozostaje w linii z uszami przez cały ruch.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linie palców stóp podczas przysiadu.
• Zwróć uwagę na równomierne rozłożenie ciężaru na całej stopie.
• Ćwicz mobilność barków i bioder, aby poprawić zakres ruchu.
• Zacznij od lekkiego ciężaru lub nawet samego kija treningowego, aby opanować technikę.