Przysiad kozacki z hantlą

Weighted Cossack Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad kozacki z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia równowagę, mobilność stawów biodrowych i skokowych oraz wzmacnia stabilizację centralną. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność treningu i rozwija siłę funkcjonalną.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
Trzymaj obciążenie (np. kettlebell) obiema rękami przed klatką piersiową.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i opuszczając biodra w dół i do tyłu.
Druga noga powinna być wyprostowana, a stopa ustawiona na pięcie.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste przez cały ruch.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.tips

Zacznij od mniejszego obciążenia, aby opanować technikę.
Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli ruchu.
Nie pozwól, aby kolano przekraczało linię palców stopy podczas przysiadu.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha dla lepszej stabilizacji.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.