Atlas ćwiczeń: Nogi191
Przeglądaj ćwiczenia na nogi z instrukcjami technicznymi, celowanymi mięśniami i wariantami ruchu.
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg CurlSiła • Mobilność
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog StretchMobilność • Rozciąganie
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis RaiseSiła
Przysiad z martwego punktu
Anderson SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad na jednej nodze
Pistol SquatSiła • Równowaga
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy SquatSiła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg PressSiła • Pchające
Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf RaiseSiła
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring StretchRozciąganie • Mobilność
Półprzysiad
Half SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit DeadliftSiła • Ciągnące
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf RaiseSiła
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair SquatSiła
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip AdductionSiła
Przysiad ze sztangą
Barbell SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad na pinach
Pin SquatSiła
Skłon wprzód
Standing Forward BendMobilność • Rozciąganie
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg PressSiła • Pchające
Rwanie
SnatchSiła • Eksplozywne
Rowerek stacjonarny
Stacionary BikeKardio • Rozgrzewka
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly PoseMobilność • Rozciąganie
Martwy ciąg klasyczny
DeadliftSiła • Ciągnące
Wejscie na skrzynie ze sztangą
Barbell Step-upSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with DumbbellSiła • Równowaga
Przysiad ze sztangą low bar
Lowbar SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt SquatSiła
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Zarzut siłowy
Power CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar SquatSiła • Funkcjonalne
Wejście na skrzynię
Box step-upSiła • Równowaga
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilność • Rozciąganie
Wejścia po schodach
Stair ClimberKardio • Funkcjonalne
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Wymachy nóg
Leg SwingsMobilność • Rozgrzewka
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad dzielony na podwyższeniu
Split Squat Front Foot ElevatedSiła • Równowaga
Wykroki chodzone z workiem bułgarskim
Bulgarian Bag Walking LungesSiła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide StanceSiła • Pchające
Rolowanie stopy
Roll FootMobilność • Rehabilitacja
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg CurlSiła
Żuraw
Nordic Hamstring CurlSiła • Rehabilitacja
Wypychanie nogi w tył na suwnicy Smitha
Smith Machibe Glute KickbackSiła
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip AdductionSiła • Mobilność
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf RaiseSiła
Przysiad z hantlami
Dumbbell SquatSiła • Funkcjonalne
Uginanie nogi na maszynie stojąc
Standing Leg CurlSiła
Wyprosty kolana z gumą stojąc
Terminal Knee ExtensionRehabilitacja • Mobilność
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Squat SmithSiła • Równowaga
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg PressSiła • Pchające
Skakanka
Jump RopePlyometryczne • Kardio
Wspinaczka na bieżni
Treadmill ClimbingKardio • Motoryka
Przysiad ze sztanga z przodu
Front SquatSiła • Funkcjonalne
Rozciąganie w wykroku
Lunge StretchMobilność • Rozciąganie
Przysiad na maszynie Smitha
Smith SquatSiła • Pchające
Mobilizacja stawu biodrowego w pozycji 90/90
90 To 90 StretchMobilność • Rozciąganie
Pies z głową w dół
Downward DogMobilność • Rozciąganie
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem
Poliquin Step-UpRównowaga • Funkcjonalne
Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana
Hopping High Knee TapPlyometryczne • Kardio
Wymachy z kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell SwingSiła • Eksplozywne
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg DeadliftSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach jednonóż
Single-Leg Calf RaiseSiła • Równowaga
Rozciąganie czworogłowego w wykroku
Half Kneeling Quad StretchMobilność • Rozciąganie
Wspięcia na palcach na maszynie rotary
Rotary Calf RaiseSiła
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking LungesSiła • Równowaga
Skoki z hantlami
Dumbbell JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Wskoki na skrzynie
Box JumpsPlyometryczne • Eksplozywne
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack SquatSiła • Pchające
Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc
Single Leg Seated Calf Machine RaiseSiła
Zarzut ze zwisu
Hang Power CleanSiła • Eksplozywne
Wykroki chodzone
Walking LungesSiła • Równowaga
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack SquatSiła • Pchające
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split SquatSiła
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Snatch PullSiła • Eksplozywne
Przysiad
SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad kozacki z ciężarem
Dumbbell Cossack SquatSiła • Mobilność
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking LungesSiła • Równowaga
Żelazny ciąg
Barbell Rack PullSiła • Ciągnące
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell ThrusterSiła • Eksplozywne
Wspięcia na palcach
Standing Calf RaiseSiła • Równowaga
Pchanie Sanek
Prowler SledSiła • Kardio
Kopnięcia
KickboxingKardio • Równowaga
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf RaisesSiła
Martwy ciąg ze sztangą trap (hex)
Trap Bar DeadliftSiła • Funkcjonalne
Przysiad przy ścianie
Wall SitSiła • Izometryczne
Przysiad Gobleta
Goblet SquatSiła • Mobilność
Wykroki w bok
Side LungesSiła • Mobilność
Przysiad dzielony ze sztangą
Barbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad dzielony
Split SquatSiła • Równowaga
Zakroki z kettlebell
Kettlebell Rear LungeSiła • Równowaga
Przysiad Gobleta z hantlą
Dumbbell Goblet SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg DeadliftSiła • Mobilność
Przysiad kozacki z hantlą
Weighted Cossack SquatSiła • Mobilność
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side LungesSiła • Mobilność
Przysiad kozacki
Crossack SquatMobilność • Równowaga
Krążenia bioder
Hip CirclesMobilność • Rozgrzewka
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse LungesSiła • Równowaga
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack SquatSiła • Pchające
Przysiad sumo
Sumo SquatSiła • Mobilność
Pół żuraw
Glute-Ham Raise 1/2Siła • Funkcjonalne
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension MachineSiła • Pchające
Dynamiczne wykroki w bok
Plyo side lungePlyometryczne • Równowaga
Zarzut z ketlem
Kettelbell CleanSiła • Funkcjonalne
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Marsz z gumą na biodrach
Forward Band Monster WalkMobilność • Rehabilitacja
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To BenchSiła • Funkcjonalne
Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
Cable Hip AdductionSiła • Mobilność
Martwy ciag z kettlem
Kettlebell DeadliftSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf RaisesSiła • Równowaga
Przysiad z półsztangą
Landmine SquatSiła • Funkcjonalne
Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc
Single-Leg Cable Leg CurlSiła • Ciągnące
Wymachy kettlem
Kettlebell SwingSiła • Kardio
Orbitrek
Elliptical TrainerKardio • Rozgrzewka
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha siedząc
Smith Seated Calf RaiseSiła
Odwrotny przysiad Hack na maszynie
Machine Reverse Hack SquatSiła • Pchające
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front SquatSiła • Funkcjonalne
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-UpSiła • Równowaga
Przysiad z kolan na maszynie Smitha
Smith Kneeling Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Zakroki
Rear LungeSiła • Równowaga
Skok w dal
Broad JumpPlyometryczne • Eksplozywne
Zarzut przysiad
Clean SquatSiła • Eksplozywne
Rozciaganie czworogłowego leżąc bokiem
Side Lying Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Pozycja jaszczurki
Lizard PoseMobilność • Rozciąganie
Przysiad bułgarski z wyskokiem
Bulgarian Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Pozycja żaby
Rocking FrogMobilność • Rozciąganie
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf RaisesSiła
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front SquatSiła • Pchające
Przysiad Zerchera
Zercher SquatSiła • Funkcjonalne
Padnij-powstań
BurpeePlyometryczne • Kardio
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher SquatSiła
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu
SupermanRdzeń • Mobilność
Pozycja motylka
Butterfly StretchMobilność • Rozciąganie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg CurlSiła
Dynamiczne podskoki
Pogo JumpsPlyometryczne • Eksplozywne
Pajacyki
Jumping JacksPlyometryczne • Kardio
Przysiad kozacki ze sztangą
Barbell Cossack SquatSiła • Mobilność
Przysiad do skrzyni jednonóż
Pistol Box SquatSiła • Równowaga
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf RaisesSiła
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear LungeSiła • Równowaga
Przysiad z piłką szwajcarska przy ścianie
Stabillity Ball Wall SquatSiła • Równowaga
Pionowe wyciskanie nóg na suwnicy Smitha
Vertical Leg Press Smith MachineSiła • Pchające
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying CurlSiła • Równowaga
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With SmithSiła
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg PressSiła • Pchające
Marsz
Walking CardioKardio • Rozgrzewka
Wskok na skrzynie jednonóż
Single-Leg Box JumpPlyometryczne • Równowaga
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Dumbbell DeadliftSiła • Równowaga
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol SquatSiła • Równowaga
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball Leg CurlSiła • Równowaga
Przysiad do skrzyni
Box SquatSiła • Funkcjonalne
Zarzut podrzut
Clean and JerkSiła • Eksplozywne
Przysiad z wyskokiem
Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Rowerek powietrzny
Assault Air BikeKardio • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellSiła
Syzyfki
Sissy SquatSiła • Równowaga
Odwrócony Żuraw
Reverse Nordic CurlSiła • Mobilność
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring StretchRozciąganie • Mobilność
Przysiad do ławki ze sztangą z przodu
Bench Front SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight LegsSiła
Rumuński martwy ciąg na wyciągu
Cable Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Skłon w siadzie prostym
Seated Forward FoldRozciąganie • Mobilność
Skłon z obciążeniem
Jefferson CurlSiła • Mobilność
Wymachy nóg w bok
Side Leg SwingsMobilność • Rozgrzewka
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg PressSiła • Pchające
Przysiad kolarski
Cyclist SquatSiła • Funkcjonalne
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian DeadliftSiła • Funkcjonalne
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg CurlSiła
Bieg na bieżni
Treadmill RunKardio • Rozgrzewka
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad sumo z podwyższenia
Sumo Squat off StepboxSiła • Równowaga
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell LungesSiła • Równowaga
Martwy ciąg na suwnicy Smitha
Smith Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Wykroki w miejscu
LungesSiła • Równowaga
Wejście na ławkę z linkami wyciągu dolnego
Cable Step UpSiła • Równowaga
Rolowanie łydek
Roll CalvesMobilność • Rozciąganie
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell DeadliftSiła • Funkcjonalne
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg ExtensionSiła
Pozycja szczęśliwego dziecka
Happy Baby PoseMobilność • Rozciąganie
Uginanie nóg na kołach gimnastycznych
Ring Leg CurlSiła • Funkcjonalne
Wyprosty kolana na wyciagu
Cable Terminal Knee ExtensionRehabilitacja • Mobilność
Wspięcia na palcach jednonóż na maszynie Smitha
Single Leg Smith Calf RaiseSiła
Skłon w pozycji motyla
Butterfly Lean Forward StretchRozciąganie • Mobilność
Bieganie
RunningKardio • Motoryka
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead SquatSiła • Mobilność
Przysiad z gumą oporową
Band SquatSiła • Mobilność
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
