Atlas ćwiczeń: Nogi

Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Dynamiczne rozciągsnie w pozycjy pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis Raise
Przysiad z martwego punktu
Anderson Squat
Przysiad na jednej nodze
Pistol Squat
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy Squat
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf Raise
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Półprzysiad
Half Squat
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit Deadlift
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf Raise
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Przysiad ze sztangą
Barbell Squat
Przysiad na pinach
Pin Squat
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Wyciskopodrzut
Barbell Push Press
Rwanie
Snatch
Rowerek stacjonarny
Stacionary Bike
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Martwy ciąg klasyczny
Deadlift
Wejscie na skrzynie ze sztangą
Barbell Step-up
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Przysiad ze sztangą low bar
Lowbar Squat
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Zarzut siłowy
Power clean
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar Squat
Wejście na skrzynię
Box step-up
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Wejścia po schodach
Stair Climber
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split Squat
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo Squat
Przysiad dzielony na podwyższeniu
Split Squat Front Foot Elevated
Wykroki chodzone z workiem bułgarskim
Bulgarian Bag Walking Lunges
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Rolowanie stopy
Roll Foot
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Żuraw
Nordic Hamstring Curl
Wypychanie nogi w tył na suwnicy Smitha
Smith Machibe Glute Kickback
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip Adduction
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
Przysiad z hantlami
Dumbbell Squat
Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem
Split Squat Front Foot Elevated
Uginanie nogi na maszynie stojąc
Standing Leg Curl
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Squat Smith
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Skakanka
Jump Rope
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian Deadlift
Wspinaczka na bieżni
Treadmill Climbing
Przysiad ze sztanga z przodu
Front Squat
Rozciąganie w wykroku
Lunge Stretch
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Squat
Mobilizacja stawu biodrowego w pozycji 90/90
90 To 90 Stretch
Zakroki ze sztangą na stepperze
Barbell Rear Lunge On Step
Wypychanie bioder ze sztangą
Hip Thrust
Pies z głową w dół
Downward Dog
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem
Poliquin Step-Up
Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana
Hopping High Knee Tap
Wymachy z kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Swing
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg Deadlift
Wspięcia na palcach jednonóż
Single-Leg Calf Raise
Rozciąganie czworogłowego w wykroku
Half Kneeling Quad Stretch
Wspięcia na palcach na maszynie rotary
Rotary Calf Raise
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking Lunges
Skoki z hantlami
Dumbbell Jump
Wskoki na skrzynie
Box Jumps
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack Squat
Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc
Single Leg Seated Calf Machine Raise
Zarzut ze zwisu
Hang Power Clean
Wykroki chodzone
Walking Lunges
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack Squat
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split Squat
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Snatch Pull
Przysiad
Squat
Przysiad kozacki z ciężarem
Dumbbell Cossack Squat
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking Lunges
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg Deadlift
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina
Poliquin Step Up
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell Thruster
Wspięcia na palcach
Standing Calf Raise
Zarzut podrzut z kettlem
Kettlebell Clean and Jerk
Pchanie Sanek
Prowler Sled
Kopnięcia
Kickboxing
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf Raises
Martwy ciąg ze sztangą trap (hex)
Trap Bar Deadlift
Przysiad przy ścianie
Wall Sit
Przysiad Gobleta
Goblet Squat
Wykroki w bok
Side Lunges
Przysiad dzielony ze sztangą
Barbell Split Squat
Przysiad dzielony
Split Squat
Zakroki z kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Martwy ciąg sumo
Sumo Deadlift
Przysiad Gobleta z hantlą
Dumbbell Goblet Squat
Pozycja gołębia
Pigeon Pose
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Przysiad kozacki z hantlą
Weighted Cossack Squat
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side Lunges
Przysiad kozacki
Crossack Squat
Zakroki z hantlami
Dumbbell Rear Lunge
Krążenia bioder
Hip Circles
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse Lunges
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
Przysiad sumo
Sumo Squat
Pół żuraw
Glute-Ham Raise 1/2
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
Przeciąganie liny między nogami
Cable Pull Through
Dynamiczne wykroki w bok
Plyo side lunge
Zarzut z ketlem
Kettelbell Clean
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg Curl
Masz z gumą na biodrach
Forward Band Monster Walk
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
Cable Hip Adduction
Martwy ciag z kettlem
Kettlebell Deadlift
Wspięcia na palcach z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf Raises
Przysiad z półsztangą
Landmine Squat
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo Squat
Wymachy kettlem
Kettlebell Swing
Orbitrek
Elliptical Trainer
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha siedząc
Smith Seated Calf Raise
Odwrotny przysiad Hack na maszynie
Machine Reverse Hack Squat
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol Squat
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front Squat
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-Up
Przysiad z kolan na maszynie Smitha
Smith Kneeling Hip Thrust
Zakroki
Rear Lunge
Skok w dal
Broad Jump
Zarzut przysiad
Clean Squat
Rozciaganie czworogłowego leżąc bokiem
Side Lying Quadriceps Stretch
Pozycja jaszczurki
Lizard Pose
Przysiad bułgarski z wyskokiem
Bulgarian Jump Squat
Pozycja żaby
Rocking Frog
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf Raises
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front Squat
Przysiad Zerchera
Zercher Squat
Padnij-powstań
Burpee
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher Squat
Rwanie hantlą jednorącz
Dumbbell Snatch
Pozycja motylka
Butterfly Stretch
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg Curl
Dynamiczne podskoki
Pogo Jumps
Pajacyki
Jumping Jacks
Przysiad kozacki ze sztangą
Barbell Cossack Squat
Przysiad do skrzyni jednonóż
Pistol Box Squat
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf Raises
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear Lunge
Marsz do boku z gumą oporową
Lateral Monster Walk
Przysiad z piłką szwajcarska przy ścianie
Stabillity Ball Wall Squat
Pionowe wyciskanie nóg na suwnicy Smitha
Vertical Leg Press Smith Machine
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying Curl
Mostek biodrowy w pozycji żaby z hantlą
Frog Pump
Pozycja z uniesioną reka i noga w podporze na TRX jednonóż
TRX Single Leg Bird Dog
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With Smith
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg Press
Marsz
Walking Cardio
Wskok na skrzynie jednonóż
Single-Leg Box Jump
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian Squat
Martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Dumbbell Deadlift
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol Squat
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball Leg Curl
Przysiad bułgarski
Bulgarian Squat
Przysiad do skrzyni
Box Squat
Zarzut podrzut
Clean and Jerk
Przysiad z wyskokiem
Jump Squat
Rowerek powietrzny
Assault Air Bike
Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell
Syzyfki
Sissy Squat
Odwrócony Żuraw
Reverse Nordic Curl
Muszla w podporze bokiem
Side Plank Clamshell
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring Stretch
Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight Legs
Rumuński martwy ciąg na wyciągu
Cable Romanian Deadlift
Skłon w siadzie prostym
Seated Forward Fold
Skłon z obciążeniem
Jefferson Curl
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg Press
Martwy ciąg z podwyższenia
Deadlift from Blocks
Przysiad kolarski
Cyclist Squat
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian Deadlift
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg Curl
Bieg na bieżni
Treadmill Run
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian Deadlift
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell Lunges
Martwy ciąg na suwnicy Smitha
Smith Romanian Deadlift
Wykroki w miejscu
Lunges
Wejście na ławkę z linkami wyciągu dolnego
Cable Step Up
Rolowanie łydek
Roll Calves
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell Deadlift
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg Extension
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze
Bird Dog Plank
Wypychanie bioder z hantlami
Dumbbell Hip Thrust
Pozycja szczęśliwego dziecka
Happy Baby Pose
Wspięcia na palcach jednonóż na maszynie Smitha
Single Leg Smith Calf Raise
Skłon w pozycji motyla
Butterfly Lean Forward Stretch
Bieganie
Running
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead Squat
Przysiad z gumą oporową
Band Squat
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian Squat