Atlas ćwiczeń: Nogi253

Przeglądaj ćwiczenia na nogi z opisem techniki, pracującymi mięśniami i wariantami ruchu.

Przysiad ze sztangą
Barbell Squat
Siła • Funkcjonalne
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
Siła • Pchające
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Siła
Martwy ciąg klasyczny
Deadlift
Siła • Ciągnące
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Siła
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg Curl
Siła
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian Squat
Siła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg Press
Siła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
Siła
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking Lunges
Siła • Równowaga
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
Siła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf Raises
Siła
Bieg na bieżni
Treadmill Run
Kardio • Rozgrzewka
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian Deadlift
Siła • Ciągnące
Wspięcia na palce na suwnicy
Calf Leg Press
Siła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf Raises
Siła
Przysiad Gobleta z hantlą
Dumbbell Goblet Squat
Siła • Funkcjonalne
Wspięcia na palce z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf Raises
Siła • Równowaga
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg Extension
Siła
Rowerek stacjonarny
Stationary Bike
Kardio • Rozgrzewka
Uginanie nogi na maszynie stojąc
Standing Leg Curl
Siła
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Squat Smith
Siła • Równowaga
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Siła • Pchające
Wspinaczka na bieżni
Treadmill Climbing
Kardio • Motoryka
Przysiad ze sztanga z przodu
Front Squat
Siła • Funkcjonalne
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Squat
Siła • Pchające
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg Deadlift
Siła • Ciągnące
Martwy ciąg ze sztangą trap
Trap Bar Deadlift
Siła • Funkcjonalne
Orbitrek
Elliptical Trainer
Kardio • Rozgrzewka
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-Up
Siła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg Press
Siła • Pchające
Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf Raise
Siła
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Siła • Równowaga
Wejścia po schodach
Stair Climber
Kardio • Funkcjonalne
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split Squat
Siła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie
Leg Press Wide Stance
Siła • Pchające
Żuraw
Nordic Hamstring Curl
Siła • Rehabilitacja
Przysiad z hantlami
Dumbbell Squat
Siła • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach jednonóż
Single-Leg Calf Raise
Siła • Równowaga
Wspięcia na palcach na maszynie rotary
Rotary Calf Raise
Siła
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking Lunges
Siła • Równowaga
Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc
Single Leg Seated Calf Machine Raise
Siła
Przysiad
Squat
Siła • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach
Standing Calf Raise
Siła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg Curl
Siła • Rehabilitacja
Wymachy kettlem
Kettlebell Swing
Siła • Kardio
Odwrotny przysiad hack na maszynie
Machine Reverse Hack Squat
Siła • Pchające
Przysiad Zerchera
Zercher Squat
Siła • Funkcjonalne
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear Lunge
Siła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying Curl
Siła • Równowaga
Marsz
Walking Cardio
Kardio • Rozgrzewka
Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight Legs
Siła
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian Deadlift
Siła • Funkcjonalne
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell Lunges
Siła • Równowaga
Wejście na ławkę z linkami wyciągu dolnego
Cable Step Up
Siła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Siła • Pchające
Przysiad ze sztangą low bar
Lowbar Squat
Siła • Funkcjonalne
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Siła
Wejście na skrzynię
Box step-up
Siła • Równowaga
Skakanka
Jump Rope
Plyometryczne • Kardio
Wskoki na skrzynie
Box Jumps
Plyometryczne • Eksplozywne
Przysiad dzielony
Split Squat
Siła • Równowaga
Przysiad kozacki z hantlą
Weighted Cossack Squat
Siła • Mobilność
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse Lunges
Siła • Równowaga
Przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
Cable Hip Adduction
Siła • Mobilność
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Single Leg Dumbbell Deadlift
Siła • Równowaga
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball Leg Curl
Siła • Równowaga
Przysiad do skrzyni
Box Squat
Siła • Funkcjonalne
Przysiad z wyskokiem
Jump Squat
Plyometryczne • Eksplozywne
Rowerek powietrzny
Assault Air Bike
Kardio • Funkcjonalne
Syzyfki
Sissy Squat
Siła • Równowaga
Skłon z obciążeniem
Jefferson Curl
Siła • Mobilność
Przysiad kolarski
Cyclist Squat
Siła • Funkcjonalne
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg Curl
Siła
Bieganie
Running
Kardio • Motoryka
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian Squat
Siła • Równowaga
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy Squat
Siła • Równowaga
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Siła
Rwanie
Snatch
Siła • Eksplozywne
Zarzut siłowy
Power Clean
Siła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar Squat
Siła • Funkcjonalne
Wykroki chodzone z workiem bułgarskim
Bulgarian Bag Walking Lunges
Siła • Równowaga
Wejścia na podwyższenie metodą Poliquina z obciążeniem
Poliquin Step-Up
Równowaga • Funkcjonalne
Przysiad hack na maszynie Smitha
Smith Hack Squat
Siła • Pchające
Wykroki chodzone
Walking Lunges
Siła • Równowaga
Żelazny ciąg
Barbell Rack Pull
Siła • Ciągnące
Pchanie sanek
Prowler Sled
Siła • Kardio
Przysiad przy ścianie
Wall Sit
Siła • Izometryczne
Padnij-powstań
Burpee
Plyometryczne • Kardio
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu
Superman
Rdzeń • Mobilność
Dynamiczne podskoki
Pogo Jumps
Plyometryczne • Eksplozywne
Przysiad do skrzyni jednonóż
Pistol Box Squat
Siła • Równowaga
Odwrócony żuraw
Reverse Nordic Curl
Siła • Mobilność
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell Deadlift
Siła • Funkcjonalne
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis Raise
Siła
Przysiad na jednej nodze
Pistol Squat
Siła • Równowaga
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit Deadlift
Siła • Ciągnące
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf Raise
Siła
Wejscie na skrzynie ze sztangą
Barbell Step-up
Siła • Równowaga
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo Squat
Siła • Funkcjonalne
Przysiad dzielony na podwyższeniu
Split Squat Front Foot Elevated
Siła • Równowaga
Wypychanie nogi w tył na maszynie Smitha
Smith Machine Glute Kickback
Siła
Rozciąganie w wykroku
Lunge Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Mobilizacja stawu biodrowego w pozycji 90/90
90 To 90 Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg Deadlift
Siła • Równowaga
Rozciąganie czworogłowego w wykroku
Half Kneeling Quad Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Zarzut ze zwisu
Hang Power Clean
Siła • Eksplozywne
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split Squat
Siła
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Snatch Pull
Siła • Eksplozywne
Przysiad kozacki z ciężarem
Dumbbell Cossack Squat
Siła • Mobilność
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Siła • Rehabilitacja
Przysiad Gobleta
Goblet Squat
Siła • Mobilność
Wykroki w bok
Side Lunges
Siła • Mobilność
Zakroki z kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Siła • Równowaga
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side Lunges
Siła • Mobilność
Przysiad kozacki
Crossack Squat
Mobilność • Równowaga
Pół żuraw
Glute-Ham Raise 1/2
Siła • Funkcjonalne
Martwy ciag z kettlem
Kettlebell Deadlift
Siła • Funkcjonalne
Przysiad z półsztangą
Landmine Squat
Siła • Funkcjonalne
Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc
Single-Leg Cable Leg Curl
Siła • Ciągnące
Wypychanie bioder w klęku na maszynie Smitha
Smith Kneeling Hip Thrust
Siła • Funkcjonalne
Zakroki
Rear Lunge
Siła • Równowaga
Skok w dal
Broad Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Zarzut przysiad
Clean Squat
Siła • Eksplozywne
Pozycja jaszczurki
Lizard Pose
Mobilność • Rozciąganie
Pozycja motylka
Butterfly Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Pajacyki
Jumping Jacks
Plyometryczne • Kardio
Przysiad kozacki ze sztangą
Barbell Cossack Squat
Siła • Mobilność
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With Smith
Siła
Zarzut podrzut
Clean and Jerk
Siła • Eksplozywne
Wspięcia na palcach w siadzie jednonóż z hantlem
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell
Siła
Rumuński martwy ciąg na wyciągu
Cable Romanian Deadlift
Siła • Ciągnące
Przysiad sumo z podwyższenia
Sumo Squat off Stepbox
Siła • Równowaga
Wykroki w miejscu
Lunges
Siła • Równowaga
Wspięcia na palcach jednonóż na maszynie Smitha
Single Leg Smith Calf Raise
Siła
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Półprzysiad
Half Squat
Siła • Funkcjonalne
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Mobilność • Rozciąganie
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Mobilność • Rozciąganie
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip Adduction
Siła • Mobilność
Wyprosty kolana z gumą stojąc
Terminal Knee Extension
Rehabilitacja • Mobilność
Wymachy z kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Swing
Siła • Eksplozywne
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack Squat
Siła • Pchające
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell Thruster
Siła • Eksplozywne
Przysiad dzielony ze sztangą
Barbell Split Squat
Siła • Równowaga
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Siła • Mobilność
Krążenia bioder
Hip Circles
Mobilność • Rozgrzewka
Przysiad sumo
Sumo Squat
Siła • Mobilność
Zarzut z ketlem
Kettelbell Clean
Siła • Funkcjonalne
Marsz z gumą na biodrach
Forward Band Monster Walk
Mobilność • Rehabilitacja
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
Siła • Funkcjonalne
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol Squat
Siła • Równowaga
Przysiad bułgarski z wyskokiem
Bulgarian Jump Squat
Plyometryczne • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front Squat
Siła • Pchające
Wskok na skrzynie jednonóż
Single-Leg Box Jump
Plyometryczne • Równowaga
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead Squat
Siła • Mobilność
Przysiad z gumą oporową
Band Squat
Siła • Mobilność
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Siła • Mobilność
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Wymachy nóg
Leg Swings
Mobilność • Rozgrzewka
Pies z głową w dół
Downward Dog
Mobilność • Rozciąganie
Skoki z hantlami
Dumbbell Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Kopnięcia
Kickboxing
Kardio • Równowaga
Dynamiczne wykroki w bok
Plyo side lunge
Plyometryczne • Równowaga
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha siedząc
Smith Seated Calf Raise
Siła
Pozycja żaby
Rocking Frog
Mobilność • Rozciąganie
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher Squat
Siła
Pionowe wyciskanie nóg na suwnicy Smitha
Vertical Leg Press Smith Machine
Siła • Pchające
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol Squat
Siła • Równowaga
Skłon w siadzie prostym
Seated Forward Fold
Rozciąganie • Mobilność
Skłon w pozycji motyla
Butterfly Lean Forward Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Przysiad z martwego punktu
Anderson Squat
Siła • Funkcjonalne
Przysiad na pinach
Pin Squat
Siła
Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana
Hopping High Knee Tap
Plyometryczne • Kardio
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front Squat
Siła • Funkcjonalne
Rozciaganie czworogłowego leżąc bokiem
Side Lying Quadriceps Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Przysiad z piłką szwajcarska przy ścianie
Stabillity Ball Wall Squat
Siła • Równowaga
Przysiad do ławki ze sztangą z przodu
Bench Front Squat
Siła • Funkcjonalne
Wymachy nóg w bok
Side Leg Swings
Mobilność • Rozgrzewka
Rolowanie łydek
Roll Calves
Mobilność • Rozciąganie
Pozycja szczęśliwego dziecka
Happy Baby Pose
Mobilność • Rozciąganie
Wyprosty kolana na wyciagu
Cable Terminal Knee Extension
Rehabilitacja • Mobilność
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Mobilność • Rozciąganie
Marsz na bieżni
Treadmill Walk
Kardio • Rozgrzewka
Rolowanie stopy
Roll Foot
Mobilność • Rehabilitacja
Uginanie nóg na kołach gimnastycznych
Ring Leg Curl
Siła • Funkcjonalne
Rwanie na wysoko
Power Snatch
Siła • Eksplozywne
Wykroki w miejscu ze sztangą
Barbell Forward Lunge
Siła • Równowaga
Rwanie z pozycji zwisu
Hang Snatch
Siła • Motoryka
Odwrócony żuraw z obciążeniem
Weighted Reverse Nordic Curl
Siła
Przysiad na maszynie wahadłowej
Pendulum Squat
Siła • Pchające
Zarzut przysiad ze zwisu
Hang Clean
Siła • Eksplozywne
Wypychanie nóg na suwnicy pionowej
Vertical Leg Press
Siła • Pchające
Rwanie kettlebell jednorącz
Kettlebell Snatch
Siła • Eksplozywne
Przysiad z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell Thruster
Siła • Eksplozywne
Wykroki z wyskokiem
Jumping Lunge
Plyometryczne • Eksplozywne
Podpór tyłem
Reverse Plank
Rdzeń • Izometryczne
Bieg w miejscu
Jogging in Place
Kardio • Rozgrzewka
Podrzut nożycowy
Split Jerk
Siła • Eksplozywne
Przysiad łyżwiarza
Skater Squat
Siła • Równowaga
Przysiad z wyciśnięciem dwóch kettlebell nad głowę
Double Kettlebell Thruster
Siła • Eksplozywne
Wykroki z workiem z piaskiem na plecach
Sandbag Forward Lunge
Siła • Równowaga
Skłon do wysuniętej nogi stojąc
Standing Hamstring Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Ciąg zarzutowy z podłogi
Clean Pull
Siła • Eksplozywne
Ciągnięcie sanek
Sled Drag
Siła • Kardio
Zejście w przód z podwyższenia
Patrick Step
Siła • Równowaga
Wyskoki z przyciągnięciem kolan do klatki
Tuck Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Skok w głąb
Depth Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Sprint
Sprint
Kardio • Eksplozywne
Skok z przeciwruchem
Countermovement Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Rozciąganie czworogłowego z tylną stopą na ławce
Couch Stretch
Mobilność • Rozciąganie
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze bez obciążenia
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
Równowaga • Funkcjonalne
Przywodzenie kopenhaskie
Copenhagen Adduction
Siła • Rdzeń
Wykroki z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead Lunge
Siła • Równowaga
Rower poziomy
Recumbent Bike
Kardio • Rozgrzewka
Przysiad z kolan ze sztangą
Barbell Kneeling Squat
Siła • Funkcjonalne
Przeskoki boczne obunóż
Lateral Hops
Plyometryczne • Eksplozywne
Padnij-powstań z rwaniem hantli
Dumbbell Devil Press
Siła • Plyometryczne
Zarzut z hantlami
Dumbbell Clean
Siła • Eksplozywne
Przysiad z hantlami nad głową
Dumbbell Overhead Squat
Siła • Mobilność
Wymachy hantlą
Dumbbell Swing
Siła • Kardio
Skakanka z podwójnym obrotem
Double Under
Plyometryczne • Kardio
Przysiad na TRX
Suspension Squat
Siła • Funkcjonalne
Martwy ciąg rwaniowy
Snatch Grip Deadlift
Siła • Ciągnące
Przysiad z dwoma kettlebell z przodu
Double Kettlebell Front Squat
Siła • Funkcjonalne
Rozciąganie łydki przy ścianie
Wall Calf Stretch
Rozciąganie • Mobilność
Martwy ciąg rumuński z dwoma kettlebell
Double Kettlebell Romanian Deadlift
Siła • Ciągnące
Dzień dobry z gumą oporową
Band Good Morning
Siła • Mobilność
Zarzut bez podsiadu
Muscle Clean
Siła • Eksplozywne
Jazda na rowerze
Cycling
Kardio
Wspięcia na palce w opadzie tułowia na maszynie
Machine Donkey Calf Raise
Siła
Przysiad na wyciągu dolnym
Cable Squat
Siła • Funkcjonalne
Prostowanie nóg z hantlą siedząc
Dumbbell Seated Leg Extension
Siła • Pchające
Izometryczny przysiad Zerchera
Zercher Squat Hold
Siła • Izometryczne
Wyskoki z rozłożeniem rąk i nóg
Star Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Żabie skoki
Frog Jump
Plyometryczne • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą safety bar
Safety Bar Squat
Siła • Funkcjonalne
Wspięcia na palce na maszynie typu hack
Hack Squat Machine Calf Raise
Siła
Marsz z obciążonym plecakiem
Rucking
Kardio • Funkcjonalne
Przysiad krewetka
Shrimp Squat
Siła • Równowaga
Przysiad z hantlami z przodu
Dumbbell Front Squat
Siła • Funkcjonalne
Wejście w przysiad rwaniowy zza karku
Snatch Balance
Siła • Eksplozywne
Naprzemienne uginanie nóg w staniu
Butt Kicks
Kardio • Rozgrzewka
Przysiad ze sztangą z pauzą
Paused Squat
Siła • Funkcjonalne
Pajacyki w przysiadzie
Squat Jack
Plyometryczne • Kardio
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem
Side Lying Hip Adduction
Siła • Mobilność
Amerykańskie wymachy kettlem
American Kettlebell Swing
Siła • Kardio
Rzut piłką lekarską do ściany z przysiadu
Wall Ball Shot
Eksplozywne • Plyometryczne
Przysiad z wyskokiem ze sztangą trap
Trap Bar Jump Squat
Plyometryczne • Eksplozywne

Atlas ćwiczeń: Nogi253

Trenuj z planem i śledź swój progres