Nogi

Przysiad z martwego punktu
Anderson Squat
Przysiad na jednej nodze
Pistol Squat
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy Squat
Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Wspiecia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf Raise
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Przysiad ze sztangą
Barbell Squat
Pin Squat
Pin Squat
Wspięcia na palcach na suwnicy smitha
Calf Leg Press
Rwanie
Snatch
Rowerek
Stacionary Bike
Martwy ciąg klasyczny
Deadlift
Wejscie na skrzynie ze sztangą
Barbell Step-up
Wspięcia jednonóż na podwyzszeniu z hantlą
Single-Leg Raises with Dumbbell
Przysiad ze sztangą z tyłu nisko
Lowbar Squat
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Zarzut siłowy
Power clean
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar Squat
Wejście na skrzynię
Box step-up
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Dzień dobry ze sztangą
Barbell Good Morning
Wejścia po schodach
Stair Climber
Przysiad dzielony z hantlami
Dumbbell Split Squat
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo Squat
Wykroki chodzone z workiem bułgarskim
Bulgarian Bag Walking Lunges
Wypychanie nóg na suwnicy szeroki rozstaw
Leg Press Wide Stance
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Żuraw
Nordic Hamstring Curl
Wspięcia łydek na maszynie siedząc
Seated Calf Raise
Przysiad z hantlami
Dumbbell Squat
Uginanie nogi stojąc
Standing Leg Curl
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Split Squat Smith
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg Press
Skakanka
Jump Rope
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian Deadlift
Wspinaczka na bieżni
Treadmill Climbing
Przysiad ze sztanga z przodu
Front Squat
Rozciąganie w wykroku
Lunge Stretch
Przysiad na maszynie Smitha
Smith Machine Squat
Zakroki ze sztangą na stepperze
Barbell Rear Lunge On Step
Pies z głową w dół
Downward Dog
Wymachy z kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Swing
Wspięcia na palcach jednonóż
Single-Leg Calf Raise
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking Lunges
Wskoki na skrzynie
Box Jumps
Hack przysiad na suwnicy
Smith Hack Squat
Zarzut ze zwisu
Hang Power Clean
Wykroki chodzone
Walking Lunges
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack Squat
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split Squat
Przysiad
Squat
Przysiad kozacki z ciężarem
Weighted Cossack Squat
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg Curl
Wykroki chodzone z hantlami
Dumbbell Walking Lunges
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg Deadlift
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell Thruster
Wspięcia na palcach
Standing Calf Raise
Zarzut podrzut z kettlem
Kettlebell Clean and Jerk
Pchanie Sanek
Prowler Sled
Kopnięcia
Kickboxing
Spięcia łydek na maszynie Smitha
Smith Calf Raises
Martwy ciąg ze sztangą trap (hex)
Trap Bar Deadlift
Goblet Squat
Wykroki w bok
Side Lunges
Przysiad dzielony
Split Squat
Zakroki z kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Martwy ciąg sumo
Sumo Deadlift
Przysiad z hantlą - Goblet Squat
Dumbbell Goblet Squat
Wykroki w bok z hantla
Dumbbell Side Lunges
Zakroki z hantlami
Dumbbell Rear Lunge
Krążenia bioder
Hip Circles
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse Lunges
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack Squat
Przysiad sumo
Sumo Squat
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension Machine
Dynamiczne wykroki w bok
Plyo side lunge
Zarzut z ketlem
Kettelbell Clean
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg Curl
Masz z gumą na biodrach
Forward Band Monster Walk
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To Bench
Wspięcia na palcach z hantlami stojąc
Dumbbell Standing Calf Raises
Przysiad z półsztangą
Landmine Squat
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo Squat
Kettlebell swing
Kettlebell Swing
Orbitrek
Elliptical Trainer
Odwrotny przysiad Hack na maszynie
Machine Reverse Hack Squat
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol Squat
Wejście na skrzynię z hantlami
Dumbbell Step-up
Zakroki
Rear Lunge
Zarzut przysiad
Clean Squat
Przysiad bułgarski z wyskokiem
Bulgarian Jump Squat
Pozycja żaby
Rocking Frog
Spięcia łydek na maszynie Smitha
Smith Calf Raises
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front Squat
Przysiad Zerchera
Zercher Squat
Padnij-powstań
Burpee
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher Squat
Rwanie hantlą jednorącz
Dumbbell Snatch
Pozycja motylka
Butterfly Stretch
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg Curl
Dynamiczne podskoki
Pogo Jumps
Przysiad do skrzyni jednonóż
Pistol Box Squat
Wspięcia łydek na maszynie stojąc
Machine Calf Raises
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear Lunge
Marsz do boku z gumą oporową
Lateral Monster Walk
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Lying Single Leg Hamstring Curl
TRX ptak-pies jednonóż
TRX Single Leg Bird Dog
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With Smith
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg Press
Wskok na skrzynie jednonóż
Single-Leg Box Jump
Przysiad bułgarski z hantlami
Dumbbell Bulgarian Squat
Martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Dumbbell Deadlift
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Weighted Pistol Squat
Uginanie nóg na piłce gimnastycznej
Swiss Ball Leg Curl
Przysiad bułgarski
Bulgarian Squat
Przysiad do skrzyni
Box Squat
Zarzut podrzut
Clean and Jerk
Przysiad z wyskokiem
Air Squat
Rowerek powietrzny
Assault Air Bike
Syzyfki
Sissy Squat
Odwrócony Żuraw
Kneeling Sissy Squat
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring Stretch
Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight Legs
Skłon w siadzie prostym
Seated Forward Fold
Skłon z obciążeniem
Jefferson Curl
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg Press
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Smith Bulgarian Squat
Przysiad kolarski
Cyclist Squat
Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu
B Stance Romanian Dead Lift
Uginanie nóg z hantlą leżąc
Dumbbell Lying Leg Curl
Bieg na bieżni
Treadmill Run
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian Deadlift
Wykroki w miejscu z hantlami
Dumbbell Lunges
Martwy ciąg na suwnicy Smitha
Smith Romanian Deadlift
Wykroki w miejscu
Lunges
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell Deadlift
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg Seated Extension
Bird Dog Plank
Bird Dog Plank
Pozycja szczęśliwego dziecka
Happy Baby Pose
Bieganie
Running
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead Squat
Przysiad z gumą oporową
Band Squat
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian Squat