Rower poziomy

Recumbent Bike

Inne nazwy: Rowerek poziomy, Rower treningowy poziomy

KardioRozgrzewkaRehabilitacja

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Rower poziomy pozwala trenować wydolność w siadzie, z plecami opartymi o oparcie i pedałami przed ciałem. Ustaw fotel tak, by kolano pozostawało lekko ugięte, gdy pedał jest najdalej od ciebie. Pedałuj płynnie i bez przerw, utrzymując biodra na siedzeniu oraz opór dopasowany do tempa.

Jak wykonać

Ustaw siodełko tak, aby kolana były lekko ugięte w najdalszym punkcie każdego obrotu pedałów. Nie prostuj ich całkowicie.
Ustaw oparcie tak, aby wygodnie podpierało dolną część pleców. Oprzyj całe stopy na pedałach i zapnij paski na śródstopiu.
Oprzyj biodra o siodełko, rozluźnij barki, unieś klatkę piersiową i lekko połóż dłonie na uchwytach.
Zacznij pedałować w równym tempie i dopasuj opór do planowanej intensywności.
Przy każdym obrocie pedałów naciskaj całą stopą i prowadź kolana w jednej linii z palcami stóp.
Oddychaj równomiernie przez cały interwał. Zmniejsz opór, jeśli nie możesz pedałować płynnie.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Oprzyj przednią część stóp na pedałach i zapnij paski lub koszyki, aby stopy się nie zsuwały.
Lekko trzymaj uchwyty i rozluźnij barki. Nie ściskaj mocno uchwytów ani nie napinaj szyi.
Oddychaj miarowo i pozwól oparciu podtrzymywać tułów.
Dopasuj opór do tempa, które utrzymasz przez zaplanowany czas.
Opieraj tułów o oparcie. Nie pochylaj się do przodu, aby nabrać rozpędu.

Najczęstsze błędy

Ustawienie siodełka zbyt daleko, przez co kolana blokują się w dolnym położeniu pedałów.
Ustawienie siodełka zbyt blisko, przez co kolana są nadmiernie ugięte, a pedałowanie traci płynność.
Przesuwanie lub kołysanie biodrami na boki.
Zapadanie się kolan do środka lub nadmierne odchylanie ich na zewnątrz.
Pedałowanie w zbyt szybkim tempie, które utrudnia wykonywanie płynnych, kontrolowanych obrotów.
Przerywanie ruchu pedałów w górnym lub dolnym położeniu.