Bicicleta ergométrica reclinada

Recumbent Bike

CardioAquecimentoReabilitação

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

A bicicleta reclinada permite treinar a resistência sentado, com as costas apoiadas e os pedais à frente. Ajuste o banco para manter o joelho levemente flexionado quando o pedal estiver mais distante. Pedale de modo contínuo, com o quadril apoiado e uma resistência compatível com seu ritmo.

Como Executar

Ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente flexionados no ponto mais distante de cada pedalada, sem esticá-los completamente.
Ajuste o encosto para apoiar a região lombar com conforto. Coloque os dois pés nos pedais e prenda as tiras sobre o meio dos pés.
Sente-se com os quadris encostados no assento, os ombros relaxados, o peito aberto e as mãos apoiadas levemente nas alças.
Comece a pedalar em ritmo constante e ajuste a resistência ao esforço planejado.
Faça força com o pé inteiro a cada pedalada e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Respire de forma constante durante todo o intervalo. Reduza a resistência se não conseguir manter uma pedalada suave.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Apoie a parte da frente dos pés nos pedais e ajuste as tiras ou presilhas para que os pés não escorreguem.
Segure as manoplas sem apertar e mantenha os ombros relaxados. Evite apertar com força ou tensionar o pescoço.
Respire de forma constante e deixe o encosto apoiar o tronco.
Ajuste a resistência a um ritmo que consiga manter durante o intervalo planejado.
Mantenha o tronco apoiado no encosto e evite inclinar-se para a frente para ganhar impulso.

Erros comuns

Ajustar o banco muito para trás, fazendo com que os joelhos estiquem completamente no ponto mais baixo da pedalada.
Ajustar o banco muito para a frente, mantendo os joelhos excessivamente dobrados e dificultando uma pedalada fluida.
Deixar os quadris deslizarem ou balançarem de um lado para o outro.
Deixar os joelhos caírem para dentro ou se abrirem demais.
Pedalar rápido demais para manter movimentos suaves e controlados.
Interromper a pedalada na parte de cima ou de baixo do movimento.