Vélo ergométrique semi-allongé
Recumbent Bike
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Description
Le vélo semi-allongé permet de travailler l'endurance assis, le dos soutenu et les pédales devant vous. Réglez le siège pour garder le genou légèrement fléchi lorsque la pédale est au plus loin. Pédalez régulièrement, les hanches contre le siège, avec une résistance adaptée à votre rythme.
Comment Exécuter
- Réglez le siège pour que vos genoux restent légèrement fléchis au point le plus éloigné de chaque coup de pédale, sans se verrouiller.
- Réglez le dossier pour soutenir confortablement le bas du dos, puis posez les deux pieds à plat sur les pédales et serrez les sangles sur le milieu des pieds.
- Asseyez-vous bien au fond, les hanches contre le siège, les épaules relâchées, la poitrine relevée et les mains posées légèrement sur les poignées.
- Commencez à pédaler régulièrement et réglez la résistance selon l’effort prévu.
- Poussez avec tout le pied à chaque coup de pédale et gardez les genoux alignés avec les orteils.
- Respirez régulièrement pendant toute la durée de l’effort et réduisez la résistance si vous n’arrivez plus à pédaler de façon fluide.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez l’avant de vos pieds sur les pédales et serrez les sangles ou les cale-pieds pour éviter que vos pieds glissent.
- Tenez les poignées sans serrer et gardez les épaules détendues. Évitez de crisper les mains ou de tendre le cou.
- Respirez régulièrement et laissez le dossier soutenir le torse.
- Réglez la résistance pour tenir votre rythme pendant l’intervalle prévu.
- Gardez le torse appuyé contre le dossier et évitez de vous pencher vers l’avant pour prendre de l’élan.
Erreurs courantes
- Régler le siège trop loin, ce qui force les genoux à se verrouiller en bas du pédalage.
- Régler le siège trop près, ce qui garde les genoux trop pliés et gêne un pédalage fluide.
- Laisser les hanches glisser ou basculer d’un côté à l’autre.
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur ou s’écarter excessivement.
- Pédaler trop vite pour garder des rotations fluides et contrôlées.
- Interrompre le mouvement en haut ou en bas du pédalage.
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