Marche sur tapis roulant
Treadmill Walk
Autres noms: Marche sur tapis de course
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Marche régulière sur un tapis roulant à plat, buste droit, bras qui se balancent naturellement, sans se tenir aux barres. C’est un cardio à faible impact qui sollicite les jambes, surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets. La vitesse réglée du tapis vous permet de garder une allure précise à l’échauffement, au retour au calme ou lors de longues séances tranquilles.
Comment Exécuter
- Placez les pieds sur les repose-pieds latéraux, fixez la pince de sécurité à vos vêtements et démarrez le tapis à vitesse lente.
- En vous tenant légèrement à la barre, montez sur le tapis un pied après l’autre, puis lâchez la barre dès que vos pas suivent le tapis.
- Tenez-vous droit, la poitrine relevée, les épaules relâchées et le regard droit devant.
- Marchez au centre du tapis. Posez le talon juste devant le corps et déroulez le pied jusqu’à pousser avec les orteils.
- Laissez vos bras se balancer naturellement le long du corps, en opposition aux jambes, sans toucher les barres.
- Augmentez la vitesse jusqu’à une marche rapide que vous pouvez tenir pendant la durée prévue, tapis à plat.
- Pour terminer, réduisez progressivement la vitesse, arrêtez le tapis et descendez seulement une fois la bande complètement immobile.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez à une allure qui vous permet de parler en phrases complètes. Quand elle devient facile, augmentez la vitesse ou la durée, jamais les deux à la fois.
- À la fin de chaque pas, poussez avec l’avant du pied et le gros orteil.
- Balancez les bras depuis les épaules, coudes légèrement fléchis, pour garder le rythme.
- Gainez légèrement les abdominaux pour que le bassin reste stable et ne se balance pas d’un côté à l’autre.
- Repérez le bouton d’arrêt avant de commencer et gardez la pince de sécurité attachée pendant toute la marche.
Erreurs courantes
- Se tenir aux barres ou à la console, ce qui soulage les jambes et modifie la marche.
- Se pencher en avant depuis les hanches ou arrondir les épaules.
- Regarder ses pieds ou la console, ce qui fait basculer la tête et la poitrine vers l’avant.
- Faire des pas trop longs, si bien que le talon se pose loin devant le corps et freine chaque pas.
- Traîner les pieds à plat au lieu de dérouler du talon aux orteils.
- Dériver vers l’arrière ou le bord du tapis, où l’on risque d’accrocher le repose-pied ou de glisser hors de la bande.
- Régler une vitesse si élevée qu’on se met à trottiner et qu’on perd un rythme régulier.
- Descendre ou se retourner alors que la bande tourne encore.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Marche sur tapis roulant pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞