Course sur place
Jogging in Place
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Description
Trottinez sur place avec de petits pas et une faible montée des genoux. Gardez le buste droit et balancez les bras fléchis le long du corps, en vous réceptionnant doucement sur l'avant des pieds. Maintenez un rythme régulier pendant la durée prévue, puis ralentissez pour terminer.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus le long du corps et le regard vers l’avant.
- Accélérez pour trottiner légèrement, en atterrissant en douceur sur l’avant des pieds et en gardant des pas rapides et maîtrisés.
- Gardez la poitrine relevée, les épaules détendues et les abdominaux légèrement contractés. Restez droit, sans vous pencher vers l’avant ni vers l’arrière.
- Levez peu les genoux et gardez de petits pas.
- Balancez les bras près du corps, les coudes pliés, pour garder le rythme et l’équilibre.
- Respirez régulièrement pendant tout le mouvement et choisissez un rythme qui vous permet de garder le contrôle.
- Continuez pendant la durée prévue, puis passez progressivement à la marche avant de vous arrêter.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Balancez naturellement les bras le long du corps, les coudes pliés à environ 90 degrés.
- Posez les pieds en douceur, sans bruit, et laissez les talons descendre naturellement si cela vous convient.
- Commencez par des intervalles courts et augmentez progressivement leur durée.
- Respirez régulièrement, à un rythme que vous pouvez maintenir sans crisper les épaules ni retenir votre souffle.
- Choisissez une surface stable et dégagée, et portez des chaussures offrant un bon maintien, surtout pour les intervalles plus longs.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur en levant les jambes ou en atterrissant
- Pencher le buste trop en avant ou en arrière au lieu de le garder droit
- Lever les genoux trop haut et transformer le mouvement en montées de genoux
- À peine décoller les pieds et traîner les jambes au lieu d’adopter un mouvement de course léger
- Regarder vers le bas et arrondir le haut du dos
- Laisser les hanches s’affaisser ou relâcher les abdos, ce qui fait trop bouger le corps d’un côté à l’autre
- Aller trop vite avant d’avoir trouvé un rythme contrôlé
Exercices Recommandés
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