Sauts latéraux
Lateral Hops
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Description
Sautez sur de courtes distances d’un côté à l’autre, les pieds joints. Gardez les sauts bas et fléchissez légèrement les genoux pour amortir chaque réception avant de repartir. Cet exercice au poids du corps travaille la rapidité latérale et la coordination, le buste restant face à l’avant.
Comment Exécuter
- Placez-vous pieds joints sur un espace dégagé.
- Fléchissez légèrement les genoux et laissez les bras détendus sur les côtés.
- Poussez sur les deux pieds pour sauter sur une courte distance latérale.
- Réceptionnez-vous sur les deux pieds en fléchissant légèrement les genoux.
- Sautez de l’autre côté sans tourner le buste.
- Continuez avec des sauts bas et rapides et des réceptions maîtrisées.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez les pieds rapprochés pour un saut court.
- Atterris en douceur sur les deux pieds, genoux fléchis. Recule légèrement les hanches pour amortir la réception.
- Utilisez naturellement vos bras pour garder l’équilibre, sans les balancer brusquement pour prendre de l’élan.
- Gardez une distance de saut comparable dans les deux sens.
- Utilisez un sol ferme, plat et offrant une bonne adhérence.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur à la réception ou à la poussée.
- Sauter trop haut au lieu de se déplacer rapidement sur le côté.
- Ne pas pousser de façon égale sur les deux pieds.
- Laisser le torse pivoter ou pencher excessivement d’un côté.
- Marquer une pause trop longue entre les sauts et perdre le rythme.
- Sauter trop loin pour pouvoir contrôler la réception.
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