Боковые прыжки в стороны

Lateral Hops

ПлиометрикаВзрывнойКардиоБалансРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Выполняйте короткие прыжки из стороны в сторону, держа стопы вместе. Прыгайте невысоко и слегка сгибайте колени при каждом приземлении перед сменой направления. Упражнение с весом тела развивает быстроту боковых перемещений и координацию, корпус остаётся направленным вперёд.

Как выполнять

Встаньте со стопами вместе на свободном участке пола.
Слегка согните колени и опустите расслабленные руки по бокам.
Оттолкнитесь обеими стопами и прыгните немного в сторону.
Приземлитесь на обе стопы, слегка согнув колени.
Прыгните в другую сторону, не поворачивая корпус.
Продолжайте невысокие быстрые прыжки с контролируемым приземлением.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите стопы близко друг к другу для короткого прыжка.
Мягко приземлитесь на обе стопы, согнув колени. Слегка отведите таз назад, чтобы смягчить приземление.
Естественно помогайте себе руками для равновесия, но не размахивайте ими резко, чтобы набрать скорость.
Сохраняйте одинаковую длину прыжка в обе стороны.
Используйте ровную твёрдую поверхность с хорошим сцеплением.