Saltos laterais
Lateral Hops
PliométricoExplosivoCardioEquilíbrioAquecimento
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Parte do Corpo: Pernas
Descrição
Faça saltos curtos de um lado para o outro com os pés juntos. Mantenha os saltos baixos e flexione levemente os joelhos para amortecer cada aterrissagem antes de mudar de direção. O exercício sem carga trabalha agilidade lateral e coordenação, mantendo o tronco voltado para a frente.
Como Executar
- Fique com os pés juntos em um espaço livre.
- Flexione levemente os joelhos e deixe os braços relaxados ao lado do corpo.
- Impulsione-se com os dois pés e salte uma distância curta para o lado.
- Aterrisse sobre os dois pés com os joelhos levemente flexionados.
- Salte para o outro lado sem girar o tronco.
- Continue com saltos baixos e rápidos e aterrissagens controladas.
Que Músculos Trabalham
Músculo Principal:
Músculos Secundários:
Dicas
- Mantenha os pés próximos para um salto curto.
- Aterrisse suavemente com os dois pés e os joelhos flexionados. Leve os quadris um pouco para trás para absorver o impacto.
- Use os braços naturalmente para manter o equilíbrio, sem balançá-los com força para ganhar impulso.
- Use uma distância de salto semelhante nas duas direções.
- Use uma superfície firme, plana e com boa aderência.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro ao aterrissar ou impulsionar o corpo.
- Saltar muito alto em vez de se deslocar rápido para os lados.
- Não impulsionar o corpo igualmente com os dois pés.
- Deixar o tronco girar ou inclinar demais para um lado.
- Fazer pausas longas demais entre os saltos e perder o ritmo.
- Usar uma distância lateral grande demais para controlar a aterrissagem.
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