Salto de corda com passagem dupla

Double Under

PliométricoCardioExplosivoEquilíbrio

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Salte com os dois pés, passando a corda duas vezes sob eles em cada salto. Mantenha o corpo ereto e acelere a corda com giros rápidos dos punhos, aterrissando com os joelhos levemente flexionados e mantendo altura e ritmo constantes nas repetições.

Como Executar

Fique ereto com os pés juntos, uma alça em cada mão e a corda atrás dos calcanhares.
Ajuste o comprimento da corda.
Mantenha os cotovelos junto às costelas e as mãos um pouco à frente dos quadris.
Para fazer um salto duplo, salte um pouco mais alto do que em um salto simples.
Gire a corda duas vezes durante o salto, fazendo rotações mais rápidas e curtas com os punhos.
Aterrisse suavemente na parte da frente dos dois pés, com os joelhos levemente flexionados.
Mantenha um ritmo constante e relaxe os ombros, os antebraços e as mãos.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Ajuste o comprimento da corda para que as manoplas cheguem perto das axilas quando você ficar de pé sobre o meio da corda com um pé.
Mantenha as mãos na mesma altura, logo ao lado dos quadris.
Primeiro, pratique saltos simples em um ritmo confortável.
Relaxe os ombros, o pescoço e as mãos.
Use uma superfície plana e regular e calçados com amortecimento e suporte suficientes na parte da frente do pé para saltos repetidos.

Erros comuns

Chutar os pés para trás a cada salto.
Flexionar muito os joelhos em cada repetição em vez de impulsionar o corpo pelos tornozelos.
Girar a corda com os ombros ou os braços inteiros em vez de usar os punhos.
Deixar os cotovelos abertos para os lados ou levá-los para trás do corpo.
Aterrissar com força nos calcanhares em vez de pousar suavemente na parte da frente dos pés.
Dobrar o quadril ou inclinar o tronco para a frente em vez de manter o corpo ereto e firme.