Doppio passaggio della corda

Double Under

PliometricoCardioEsplosivoEquilibrio

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Salta a piedi uniti facendo passare la corda due volte sotto i piedi in ogni salto. Mantieni il corpo eretto e accelera la corda con rapidi movimenti dei polsi, poi atterra con le ginocchia leggermente piegate e collega le ripetizioni con altezza e ritmo costanti.

Come Eseguire

Stai eretto con i piedi uniti, una maniglia in ogni mano e la corda dietro i talloni.
Regola la lunghezza della corda: quando stai in piedi al centro, le impugnature dovrebbero arrivare circa alle ascelle.
Tieni i gomiti vicini alle costole e le mani leggermente davanti ai fianchi.
Per il doppio giro, salta un po' più in alto rispetto a un salto singolo e mantieni il corpo dritto, il petto aperto e lo sguardo in avanti.
Fai passare la corda due volte durante un solo salto, ruotando i polsi più velocemente e con movimenti più stretti.
Atterra delicatamente sugli avampiedi di entrambi i piedi, piegando leggermente le ginocchia.
Mantieni un ritmo regolare e rilassa spalle, avambracci e presa.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Regola la lunghezza della corda in modo che le impugnature arrivino circa alle ascelle quando stai in piedi al centro della corda con un piede.
Tieni le mani alla stessa altezza, appena fuori dai fianchi.
Prima esercitati con salti semplici a ritmo rilassato, poi prova esercizi come un salto doppio seguito da alcuni salti semplici.
Rilassa spalle, collo e presa.
Usa una superficie liscia e piana e scarpe con sufficiente ammortizzazione e sostegno nell’avampiede per saltare ripetutamente.

Errori comuni

Calciare all’indietro con i piedi a ogni salto.
Piegare molto le ginocchia a ogni ripetizione invece di rimbalzare sulle caviglie.
Far girare la corda con le spalle o con tutte le braccia invece che con i polsi.
Allargare i gomiti o portarli dietro il corpo.
Atterrare pesantemente sui talloni invece che in modo morbido sull’avampiede.
Piegarsi all’altezza dei fianchi o inclinarsi in avanti invece di restare dritti e contratti.