Balzi laterali

Lateral Hops

PliometricoEsplosivoCardioEquilibrioRiscaldamento

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Esegui piccoli balzi da un lato all’altro con i piedi uniti. Mantieni i salti bassi e fletti leggermente le ginocchia per ammortizzare ogni atterraggio prima di cambiare direzione. L’esercizio a corpo libero allena rapidità laterale e coordinazione, con il busto sempre rivolto in avanti.

Come Eseguire

Mettiti con i piedi uniti in uno spazio libero.
Fletti leggermente le ginocchia e lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
Spingi con entrambi i piedi e salta per una breve distanza laterale.
Atterra su entrambi i piedi con le ginocchia leggermente piegate.
Salta dall’altro lato senza ruotare il busto.
Continua con balzi bassi e rapidi e atterraggi controllati.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Tieni i piedi vicini per un balzo compatto.
Atterra delicatamente su entrambi i piedi con le ginocchia piegate. Sposta leggermente indietro le anche per assorbire l’atterraggio.
Usa le braccia in modo naturale per mantenere l’equilibrio, senza slanciarle con forza per prendere velocità.
Usa una distanza di salto simile in entrambe le direzioni.
Usa una superficie solida, piana e con buona aderenza.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno quando atterri o ti dai la spinta.
Saltare troppo in alto invece di spostarti rapidamente di lato.
Non spingere in modo uniforme con entrambi i piedi.
Lasciare che il busto ruoti o si inclini troppo da un lato.
Fermarti troppo a lungo tra un salto e l’altro e perdere il ritmo.
Usare uno spostamento laterale troppo ampio per controllare l’atterraggio.