Przeskoki boczne obunóż

Lateral Hops

Inne nazwy: Skoki boczne, Podskoki w bok

PlyometryczneEksplozywneKardioRównowagaRozgrzewka

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Wykonuj krótkie przeskoki na boki ze stopami blisko siebie. Skacz nisko i lekko uginaj kolana, aby zamortyzować każde lądowanie przed zmianą kierunku. Ćwiczenie bez obciążenia rozwija szybkość ruchu w bok i koordynację, a tułów przez cały czas pozostaje skierowany do przodu.

Jak wykonać

Stań ze stopami razem na wolnej przestrzeni.
Lekko ugnij kolana i trzymaj ramiona swobodnie przy bokach.
Odbij się obunóż i przeskocz krótki odcinek w bok.
Wyląduj na obu stopach, lekko uginając kolana.
Przeskocz w drugą stronę bez obracania tułowia.
Kontynuuj niskie, szybkie przeskoki z kontrolowanym lądowaniem.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Trzymaj stopy blisko siebie, aby wykonać krótki przeskok.
Ląduj miękko na obu stopach, z ugiętymi kolanami. Cofnij lekko biodra, aby zamortyzować lądowanie.
Używaj ramion do utrzymania równowagi, ale nie wymachuj nimi gwałtownie, by nabrać rozpędu.
Utrzymuj podobną odległość przeskoku w obu kierunkach.
Ćwicz na twardej, równej powierzchni zapewniającej przyczepność.