Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana

Hopping High Knee Tap

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Podskoki z dotknięciem uniesionego kolana to dynamiczne ćwiczenie cardio, które angażuje mięśnie nóg, brzucha i poprawia koordynację. Ćwiczenie polega na wykonywaniu podskoków, podczas których jedno kolano jest unoszone do góry, a przeciwna ręka dotyka kolana. Jest to świetne ćwiczenie na poprawę wytrzymałości i spalanie kalorii.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Zegnij lekko kolana i przygotuj się do podskoku.
Podskocz w górę, jednocześnie unosząc prawe kolano do klatki piersiowej.
Podczas unoszenia kolana, dotknij go lewą ręką.
Wyląduj miękko na obu stopach i natychmiast powtórz ruch z lewym kolanem i prawą ręką.
Kontynuuj naprzemienne podskoki przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste podczas całego ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na miękkim lądowaniu, aby zminimalizować obciążenie stawów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do podskoku, wydech podczas unoszenia kolana.
Zacznij od wolniejszego tempa, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność.
Jeśli masz problemy z równowagą, wykonuj ćwiczenie przy ścianie lub użyj krzesła jako wsparcia.