Pajacyki

Jumping Jacks

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Pajacyki to dynamiczne ćwiczenie aerobowe angażujące całe ciało. Pomagają w poprawie kondycji, koordynacji oraz wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Są idealne jako część rozgrzewki lub treningu interwałowego.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami złączonymi i rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Skocz, jednocześnie rozkładając nogi na szerokość barków i unosząc ręce nad głowę.
Wyląduj miękko na stopach, utrzymując kolana lekko ugięte.
Skocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej z nogami złączonymi i rękami opuszczonymi.
Powtarzaj ruchy w szybkim tempie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj równomierne tempo, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia.
Skup się na miękkim lądowaniu, aby zminimalizować obciążenie stawów.
Oddychaj regularnie – wdech przy skoku, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Kontroluj ruchy ramion, aby nie wykonywać ich zbyt gwałtownie.
Dostosuj intensywność do swojego poziomu kondycji – zacznij wolniej, jeśli jesteś początkujący.