Marsz

Walking Cardio

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Marsz to ćwiczenie aerobowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz łydki. Jest to doskonałe ćwiczenie na poprawę kondycji, koordynacji oraz wytrzymałości. Może być wykonywane zarówno na bieżni, jak i na otwartej przestrzeni.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zacznij marsz, unosząc kolana do wysokości bioder lub wyżej, jeśli to możliwe.
Ręce poruszaj naprzemiennie z nogami, zginając je w łokciach pod kątem około 90 stopni.
Utrzymuj równomierne tempo i oddychaj regularnie.
Kontynuuj marsz przez określony czas lub dystans.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętym brzuchu podczas marszu.
Unikaj zbyt szybkiego tempa na początku – zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność.
Jeśli ćwiczysz na bieżni, upewnij się, że masz odpowiednie ustawienia prędkości i nachylenia.
Pamiętaj o odpowiednim obuwiu sportowym, które zapewni amortyzację i wsparcie dla stóp.
Dostosuj długość kroku do swojego komfortu i poziomu zaawansowania.