Naprzemienne uginanie nóg w staniu
Butt Kicks
Inne nazwy: Uginanie nóg na stojąco, Pięty do pośladków w staniu
Naprzemienne uginanie nóg w staniu: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Stań prosto i połącz dłonie przed klatką piersiową. Zegnij jedno kolano, unosząc piętę w stronę pośladka i odchylając udo lekko na zewnątrz, następnie postaw stopę i zmień nogę. Wykonuj naprzemienne ugięcia w spokojnym rytmie, bez biegu, podskoków ani wymachów ramion.
Jak wykonać
- Stań prosto, rozstawiając stopy mniej więcej na szerokość bioder.
- Połącz dłonie przed klatką piersiową.
- Przenieś ciężar na jedną nogę bez pochylania tułowia.
- Zegnij drugie kolano i unieś piętę w stronę pośladka, odchylając udo lekko na zewnątrz.
- Opuść stopę pod kontrolą i oprzyj na niej ciężar ciała.
- Powtórz drugą nogą i kontynuuj naprzemiennie w równym tempie.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Ustabilizuj równowagę przed uniesieniem kolejnej pięty.
- Dobierz płynne tempo, które pozwala spokojnie stawiać stopy.
- Utrzymuj brodę poziomo i patrz przed siebie.
- Oddychaj swobodnie podczas powtórzeń.
- Odchylaj pracujące udo tylko nieznacznie i w wygodnym zakresie.
Najczęstsze błędy
- Odchylanie tułowia do tyłu podczas unoszenia pięty.
- Wyginanie dolnej części pleców, aby podnieść stopę wyżej.
- Zamienianie ćwiczenia w bieg lub podskoki.
- Wymachiwanie ramionami zamiast utrzymania dłoni przy klatce.
- Wyrzucanie całej nogi w tył zamiast zginania kolana.
- Zapadanie kolana nogi podporowej do środka.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Naprzemienne uginanie nóg w staniu dla partii nogi i podobnych wzorców ruchu.
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞