Flexão alternada dos joelhos em pé
Butt Kicks
Flexão alternada dos joelhos em pé: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
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Descrição
Fique ereto com as mãos juntas à frente do peito. Dobre um joelho para aproximar o calcanhar do glúteo, deixando a coxa abrir levemente para fora, e apoie o pé novamente. Alterne as pernas em um ritmo constante, sem correr, saltar nem balançar os braços.
Como Executar
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris.
- Junte as mãos à frente do peito.
- Transfira o peso para uma perna sem inclinar o tronco.
- Dobre o outro joelho e aproxime o calcanhar do glúteo, abrindo levemente a coxa.
- Abaixe o pé com controle e apoie o peso sobre ele.
- Repita com a outra perna e continue alternando em um ritmo constante.
Que Músculos Trabalham
Músculo Principal:
Músculos Secundários:
Dicas
- Estabilize o equilíbrio antes de levantar o próximo calcanhar.
- Use um ritmo fluido que dê tempo para apoiar cada pé.
- Mantenha o queixo nivelado e olhe para a frente.
- Respire naturalmente durante as repetições.
- Abra a coxa apenas um pouco, dentro de uma amplitude confortável.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás ao elevar o calcanhar.
- Arquear a lombar para subir mais o pé.
- Transformar o movimento em corrida ou saltos.
- Balançar os braços em vez de manter as mãos à frente do peito.
- Lançar toda a perna para trás em vez de dobrar o joelho.
- Deixar o joelho de apoio ceder para dentro.
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