Calci ai glutei alternati in piedi
Butt Kicks
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Descrizione
Stai eretto con le mani unite davanti al petto. Piega un ginocchio per avvicinare il tallone al gluteo, lasciando che la coscia si apra leggermente, poi riappoggia il piede. Alterna le gambe con un ritmo regolare, senza correre, saltare o far oscillare le braccia.
Come Eseguire
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle anche.
- Unisci le mani davanti al petto.
- Sposta il peso su una gamba senza inclinare il busto.
- Piega l’altro ginocchio e avvicina il tallone al gluteo, aprendo leggermente la coscia.
- Abbassa il piede con controllo e trasferisci il peso su di esso.
- Ripeti con l’altra gamba e continua alternando a ritmo regolare.
Quali Muscoli Lavorano
Muscolo Principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Stabilizza l’equilibrio prima di sollevare il tallone successivo.
- Usa un ritmo fluido che consenta di appoggiare ogni piede con calma.
- Tieni il mento orizzontale e guarda in avanti.
- Respira naturalmente durante le ripetizioni.
- Apri la coscia solo leggermente e con un movimento comodo.
Errori comuni
- Inclinare il busto all’indietro mentre sale il tallone.
- Inarcare la zona lombare per alzare di più il piede.
- Trasformare il movimento in corsa o salti.
- Far oscillare le braccia invece di tenere le mani davanti al petto.
- Lanciare tutta la gamba indietro anziché piegare il ginocchio.
- Lasciare cedere verso l’interno il ginocchio d’appoggio.
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