Cyclette reclinata

Recumbent Bike

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

La cyclette reclinata allena la resistenza da seduto, con la schiena appoggiata e i pedali davanti al corpo. Regola il sedile per mantenere il ginocchio leggermente piegato quando il pedale è più lontano. Pedala in modo continuo, con il bacino sul sedile e una resistenza adatta al tuo ritmo.

Come Eseguire

Regola il sedile in modo che le ginocchia restino leggermente piegate quando il pedale è nel punto più lontano, senza distendere completamente le gambe.
Regola lo schienale per sostenere comodamente la zona lombare. Appoggia entrambi i piedi sui pedali e stringi le cinghie sopra la parte centrale del piede.
Siediti con i fianchi appoggiati al sedile, le spalle rilassate, il petto aperto e le mani appoggiate leggermente sulle impugnature.
Inizia a pedalare a ritmo costante e regola la resistenza allo sforzo previsto.
Spingi con tutta la pianta del piede a ogni pedalata e mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
Respira con regolarità per tutta la durata dell’intervallo. Riduci la resistenza se non riesci a mantenere una pedalata fluida.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Appoggia la parte anteriore dei piedi sui pedali e stringi i cinturini o le gabbiette per evitare che i piedi scivolino.
Tieni le maniglie con una presa leggera e rilassa le spalle. Non stringere forte né irrigidire il collo.
Respira regolarmente e lascia che lo schienale sostenga il busto.
Regola la resistenza per mantenere il ritmo durante l’intervallo previsto.
Tieni il busto appoggiato allo schienale ed evita di inclinarti in avanti per prendere slancio.

Errori comuni

Regolare il sedile troppo lontano, costringendo le ginocchia a distendersi del tutto nella parte bassa della pedalata.
Regolare il sedile troppo vicino, mantenendo le ginocchia troppo piegate e rendendo la pedalata meno fluida.
Lasciare che i fianchi scivolino o oscillino da un lato all’altro.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno o si aprano troppo verso l’esterno.
Pedalare a una cadenza troppo alta per mantenere rotazioni fluide e controllate.
Interrompere la pedalata nel punto più alto o più basso.