リカンベントバイク
Recumbent Bike
有酸素ウォームアップリハビリ
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説明
リカンベントバイクは、背中を支え、前方のペダルをこぐ座位で行う有酸素運動です。ペダルが最も遠い位置でも膝が少し曲がるように座席を調整します。腰を座席につけて滑らかにこぎ続け、続けられるペースに合わせて抵抗を設定します。
やり方
- ペダルが最も遠い位置でも膝が少し曲がるように座席を調整してください。
- 背もたれを調整して腰を楽に支え、足の母指球をペダルに乗せて、ストラップを留めてください。
- お尻を座席に収め、肩を楽にしてハンドルへ軽く手を添えてください。
- 一定の速さでペダルを回し、予定した強度に合わせて負荷を選んでください。
- 足の母指球でペダルを押し、膝をつま先と同じ方向へ動かしてください。
- 一定の呼吸を続け、滑らかに回せない場合は負荷を下げてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 足の指の付け根をペダルに乗せ、足が滑らないようにストラップやトゥクリップを固定します。
- ハンドルは軽く握り、肩の力を抜きます。強く握ったり、首に力を入れたりしないようにします。
- 一定の呼吸を続け、背もたれに上体を支えてもらってください。
- 予定した時間に保てる速さに合わせて負荷を設定します。
- 背もたれで上体を支えます。勢いをつけるために前かがみにならないようにします。
よくある間違い
- 座席が遠すぎて、ペダルが最も遠い位置で膝が伸びきる。
- 座席が近すぎて、膝が曲がりすぎて滑らかにこげない。
- お尻が座席の上で滑ったり左右に揺れたりする。
- 膝が内側へ入ったり外側へ開きすぎたりする。
- 滑らかに回せないほど速いペースでこぐ。
- ペダルが上や下へ来るたびに動きを止める。
おすすめの種目
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