Bicicleta estática reclinada

Recumbent Bike

CardioCalentamientoRehabilitación

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

La bicicleta reclinada permite entrenar la resistencia sentado, con la espalda apoyada y los pedales delante. Ajusta el asiento para mantener la rodilla ligeramente flexionada cuando el pedal esté más lejos. Pedalea de forma continua, con las caderas apoyadas y una resistencia acorde a tu ritmo.

Cómo Realizar

Ajusta el asiento para que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando el pedal llegue al punto más alejado, sin estirarlas por completo.
Ajusta el respaldo para que la zona lumbar quede cómoda. Luego apoya ambos pies planos sobre los pedales y ajusta las correas sobre la parte media de los pies.
Apoya las caderas contra el asiento, relaja los hombros, mantén el pecho erguido y deja las manos apoyadas suavemente en las asas.
Empieza a pedalear a ritmo constante y ajusta la resistencia al esfuerzo previsto.
Empuja con todo el pie en cada pedalada y mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Respira de forma constante durante todo el intervalo. Reduce la resistencia si no puedes mantener un pedaleo fluido.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Apoya la parte delantera de los pies sobre los pedales y ajusta las correas o los calapiés para que no se te resbalen.
Sujeta los agarres con suavidad y mantén los hombros relajados. No aprietes con fuerza ni tenses el cuello.
Respira de forma constante y deja que el respaldo sostenga el torso.
Ajusta la resistencia a un ritmo que puedas mantener durante el intervalo previsto.
Mantén el torso apoyado en el respaldo y evita inclinarte hacia delante para tomar impulso.

Errores comunes

Ajustar el asiento demasiado lejos, lo que hace que las rodillas se bloqueen al extenderse en la parte baja del pedaleo.
Ajustar el asiento demasiado cerca, lo que mantiene las rodillas demasiado flexionadas y dificulta pedalear con suavidad.
Dejar que las caderas se deslicen o se balanceen de lado a lado en vez de mantenerlas apoyadas contra el respaldo.
Dejar que las rodillas se inclinen hacia dentro o se abran demasiado hacia fuera, en vez de mantenerlas alineadas con los pies.
Pedalear a un ritmo demasiado rápido para mantener un movimiento suave y controlado.
Interrumpir el pedaleo en la parte alta o baja del recorrido en vez de mantener un movimiento circular continuo.