Liegeergometer

Recumbent Bike

CardioWarm-upRehabilitation

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Auf dem Liegeergometer trainierst du deine Ausdauer im Sitzen, mit gestütztem Rücken und Pedalen vor dem Körper. Stell den Sitz so ein, dass das Knie am entferntesten Pedalpunkt leicht gebeugt bleibt. Tritt gleichmäßig weiter, halte die Hüfte am Sitz und passe den Widerstand an dein Tempo an.

So führst du es aus

Stell den Sitz so ein, dass deine Knie am weitesten Punkt jeder Pedalumdrehung leicht gebeugt bleiben und nicht durchgestreckt sind.
Stell die Rückenlehne so ein, dass sie deinen unteren Rücken bequem stützt. Stell dann beide Füße flach auf die Pedale und zieh die Riemen über dem Mittelfuß fest.
Lehn dich zurück, bis deine Hüften am Sitz anliegen. Lass die Schultern locker, heb die Brust und leg die Hände leicht auf die Griffe.
Beginne gleichmäßig zu treten und passe den Widerstand an deine geplante Intensität an.
Drück bei jedem Tritt mit dem ganzen Fuß auf die Pedale und halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.
Atme während des gesamten Intervalls gleichmäßig. Verringere den Widerstand, wenn du nicht mehr gleichmäßig treten kannst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Setz die Fußballen auf die Pedale und sichere die Riemen oder Körbchen so, dass deine Füße nicht abrutschen können.
Fass die Griffe locker und lass deine Schultern entspannt. Verkrampfe deine Hände nicht und spann deinen Nacken nicht an.
Atme gleichmäßig und lass die Rückenlehne deinen Oberkörper stützen.
Passe den Widerstand an ein Tempo an, das du im geplanten Intervall halten kannst.
Stütz deinen Oberkörper an der Rückenlehne ab. Lehne dich nicht nach vorn, um Schwung zu holen.

Häufige Fehler

Den Sitz zu weit nach hinten stellen, sodass deine Knie am unteren Punkt der Pedalbewegung durchgedrückt werden.
Den Sitz zu nah einstellen, sodass deine Knie stark gebeugt bleiben und du nicht gleichmäßig treten kannst.
Deine Hüften zur Seite rutschen oder wackeln lassen.
Deine Knie nach innen fallen oder übermäßig nach außen drehen lassen.
Zu schnell treten, sodass du die Pedale nicht mehr gleichmäßig und kontrolliert drehen kannst.
Die Pedalbewegung am oberen oder unteren Punkt unterbrechen.