Caminata en cinta de correr

Treadmill Walk

Otros nombres: Caminar en cinta, Caminata en caminadora

CardioCalentamiento

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Caminata a ritmo constante sobre una cinta sin inclinación, con el tronco erguido, los brazos balanceándose con naturalidad y sin sujetarse a las barras. Es cardio de bajo impacto que trabaja las piernas, sobre todo cuádriceps, glúteos y gemelos. La velocidad fijada te permite mantener un ritmo exacto en el calentamiento, la vuelta a la calma o en sesiones largas y suaves.

Cómo Realizar

Colócate con los pies en las plataformas laterales, engancha el clip de seguridad a la ropa y pon la cinta en marcha a baja velocidad.
Sujetándote ligeramente a la barra, sube a la cinta con un pie y luego con el otro, y suéltate cuando tus pasos sigan el ritmo de la cinta.
Mantente erguido, con el pecho arriba, los hombros relajados y la mirada al frente.
Camina por el centro de la cinta. Apoya el talón justo delante del cuerpo y rueda el pie hasta impulsarte con los dedos.
Balancea los brazos con naturalidad a los lados, al contrario que las piernas, sin tocar las barras.
Sube la velocidad hasta un paso rápido que puedas mantener durante el tiempo previsto, sin inclinación.
Para terminar, baja la velocidad poco a poco, detén la cinta y bájate solo cuando esté completamente parada.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Empieza a un ritmo que te permita hablar con frases completas. Cuando te resulte fácil, aumenta la velocidad o la duración, de una en una.
Al final de cada paso, impúlsate con la parte delantera del pie y el dedo gordo.
Mueve los brazos desde los hombros con los codos ligeramente flexionados para mantener el ritmo.
Activa ligeramente el abdomen para que la pelvis se mantenga estable y no se balancee de lado a lado.
Antes de empezar, localiza el botón de parada y lleva el clip de seguridad enganchado durante toda la caminata.

Errores comunes

Sujetarse a las barras o a la consola, lo que descarga las piernas y cambia la forma de caminar.
Inclinarse hacia delante desde la cadera o encorvar los hombros.
Mirarse los pies o la consola, lo que lleva la cabeza y el pecho hacia delante.
Dar zancadas demasiado largas, de modo que el talón cae muy por delante del cuerpo y frena cada paso.
Arrastrar los pies planos en lugar de rodar del talón a los dedos.
Desplazarse hacia la parte trasera o el borde de la cinta, donde es fácil tropezar con la plataforma lateral o salirse de la banda.
Poner una velocidad tan alta que acabas trotando y pierdes un ritmo constante.
Bajarse o darse la vuelta con la cinta todavía en movimiento.