Camminata su tapis roulant

Treadmill Walk

CardioRiscaldamento

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Camminata a ritmo costante su un tapis roulant in piano, con il busto eretto, le braccia che oscillano liberamente e senza tenersi ai corrimano. È un cardio a basso impatto che lavora sulle gambe, soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci. La velocità impostata ti permette di mantenere un ritmo preciso nel riscaldamento, nel defaticamento o in sedute lunghe e leggere.

Come Eseguire

Metti i piedi sui poggiapiedi laterali, aggancia la clip di sicurezza ai vestiti e avvia il nastro a bassa velocità.
Tenendoti leggermente al corrimano, sali sul nastro un piede alla volta e lascia la presa quando i tuoi passi seguono il nastro.
Stai dritto, con il petto alto, le spalle rilassate e lo sguardo in avanti.
Cammina al centro del nastro. Appoggia il tallone appena davanti al corpo e srotola il piede fino a spingere con le dita.
Lascia oscillare le braccia lungo i fianchi in modo naturale, in opposizione alle gambe, senza toccare i corrimano.
Aumenta la velocità fino a un passo svelto che riesci a mantenere per il tempo previsto, con il nastro in piano.
Per finire, riduci gradualmente la velocità, ferma il nastro e scendi solo quando è completamente fermo.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Parti a un ritmo che ti permetta di parlare con frasi complete. Quando diventa facile, aumenta la velocità o la durata, una alla volta.
Alla fine di ogni passo, spingi con l’avampiede e l’alluce.
Muovi le braccia partendo dalle spalle, con i gomiti leggermente piegati, per tenere il ritmo.
Attiva leggermente il core in modo che il bacino resti stabile e non oscilli da un lato all’altro.
Prima di iniziare individua il pulsante di arresto e tieni la clip di sicurezza agganciata per tutta la camminata.

Errori comuni

Tenersi ai corrimano o alla console, scaricando le gambe e alterando il modo di camminare.
Piegarsi in avanti dalle anche o incurvare le spalle.
Guardarsi i piedi o la console, facendo scendere testa e petto in avanti.
Fare passi troppo lunghi, così il tallone atterra molto davanti al corpo e frena ogni passo.
Trascinare i piedi piatti invece di srotolare il piede dal tallone alle dita.
Spostarsi verso il fondo o il bordo del nastro, dove è facile urtare il poggiapiede o scivolare giù.
Impostare una velocità così alta da finire a corricchiare e perdere un ritmo regolare.
Scendere o girarsi mentre il nastro è ancora in movimento.