Caminhada em esteira

Treadmill Walk

Outros nomes: Caminhada na passadeira

CardioAquecimento

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Caminhada em ritmo constante em uma esteira sem inclinação, com o tronco ereto, balanço natural dos braços e sem segurar nas barras. É um cardio de baixo impacto que trabalha as pernas, principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas. A velocidade definida da esteira permite manter um ritmo exato no aquecimento, no desaquecimento ou em sessões longas e leves.

Como Executar

Fique com os pés nas laterais da esteira, prenda o clipe de segurança na roupa e ligue a esteira em velocidade baixa.
Segurando de leve na barra, suba na lona um pé de cada vez e solte a barra quando seus passos acompanharem a esteira.
Fique ereto, com o peito aberto, os ombros relaxados e o olhar para a frente.
Caminhe no centro da lona. Apoie o calcanhar logo à frente do corpo e role o pé até impulsionar com os dedos.
Balance os braços naturalmente ao lado do corpo, em oposição às pernas, sem tocar nas barras.
Aumente a velocidade até uma caminhada rápida que você consiga manter pelo tempo planejado, sem inclinação.
Para terminar, reduza a velocidade aos poucos, pare a esteira e só desça quando a lona estiver completamente parada.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Comece em um ritmo que permita falar frases completas. Quando ficar fácil, aumente a velocidade ou a duração, uma de cada vez.
No fim de cada passo, impulsione com a parte da frente do pé e o dedão.
Movimente os braços a partir dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados, para manter o ritmo.
Contraia levemente o abdômen para que a pelve fique estável e não balance de um lado para o outro.
Antes de começar, localize o botão de parada e mantenha o clipe de segurança preso durante toda a caminhada.

Erros comuns

Segurar nas barras ou no painel, o que tira peso das pernas e altera a forma de caminhar.
Inclinar o tronco para a frente a partir do quadril ou curvar os ombros.
Olhar para os pés ou para o painel, o que leva a cabeça e o peito para a frente.
Dar passadas longas demais, com o calcanhar tocando muito à frente do corpo e freando cada passo.
Arrastar os pés chapados em vez de rolar do calcanhar até os dedos.
Ir para o fundo ou para a borda da lona, onde é fácil bater na lateral ou escorregar para fora.
Usar uma velocidade tão alta que você começa a trotar e perde o ritmo constante.
Descer ou se virar com a lona ainda em movimento.