Biblioteca de exercícios: Costas123
Exercícios para as costas com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Elevação na barra fixa
Pull-UpForça • Puxar
Remada curvada com barra
Barbell Bent Over RowForça • Puxar
Remada sentada no cabo
Seated Cable RowForça • Puxar
Puxada na polia com pegada aberta
Wide Grip Lat PulldownForça • Puxar
Puxada na polia para dorsais
Cable Lat PulldownForça • Puxar
Remada unilateral com halter
Dumbbell Bent Over RowForça • Puxar
Remada na máquina com apoio no peito
Chest Supported Machine RowForça • Puxar
Puxada com corda de braço reto para dorsais
Rope Straight-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Barra fixa supinada
Chin-UpForça • Puxar
Puxada na polia com pegada neutra
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownForça • Puxar
Remada com apoio no peito e pegada aberta
Wide Grip Chest Supported RowForça • Puxar
Remada T-bar com apoio no peito
Chest Supported T-Bar RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres
Dumbbell Shoulder ShrugsForça
Remada Inclinada com Pegada Neutra com Halteres em Banco
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowForça • Puxar
Barra Fixa Assistida
Assisted Pull-UpForça • Puxar
Remada baixa sentada com pegada neutra
Seated Cable Low Row Neutral GripForça • Puxar
Pulldown com braços estendidos
Straight-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Puxada de Latíssimos com Pegada Neutra no Cabo
Cable Neutral Grip Lat PulldownForça • Puxar
Puxada unilateral na polia semiajoelhado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Pulldown Unilateral de Dorsais
One-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Remada sentada com pegada aberta no cabo
Seated Cable Wide Grip RowForça • Puxar
Remada na máquina com apoio no peito unilateral
One-Arm Chest Supported Row MachineForça • Puxar
Remada Curvada com Barra T
T-Bar Bent Over RowForça • Puxar
Barra fixa com pegada neutra
Neutral-Grip Pull-UpForça • Puxar
Remada Curvada com Pegada Invertida com Barra
Barbell Reverse Grip Bent Over RowForça • Puxar
Puxada alta na máquina
Lat Pulldown MachineForça • Puxar
Puxada no Cabo com Pegada Invertida
Cable Reverse Grip PulldownForça • Puxar
Remada unilateral no cabo
One-Arm Cable RowForça • Puxar
Remada alta na máquina
Lever High RowForça • Puxar
Elevação com Peso Adicional
Weighted Pull-UpForça • Puxar
Remada Baixa Unilateral no Cabo
One-Arm Cable Low RowForça • Puxar
Elevação na Barra com Pegada Aberta
Pull-Up Wide GripForça • Puxar
Remada Aberta com Halteres no Banco Inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide RowForça • Puxar
Pullover na máquina
Machine PulloverForça • Puxar
Remada Alta Unilateral no Cabo
One-Arm High Row CableForça • Puxar
Puxada no pulley com pegada fechada para dorsais
Cable Close Grip Lat PulldownForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Barra
Barbell Shoulder ShrugForça
Remada Pendlay
Pendlay RowForça • Puxar
Remada Sentada Unilateral
One-Arm Seated RowForça • Puxar
Pullover com halter
Dumbbell PulloverForça • Puxar
Elevação Lateral com Halteres em Banco Inclinado com Suporte Peitoral
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesForça
Remada Curvada com Halteres Duplos
Double Dumbbell Bent Over RowForça • Puxar
Puxada unilateral com braço estendido no cabo
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres Kelso
Dumbbell Kelso ShrugsForça • Puxar
Remada Sentada Unilateral com Cabo Baixo
One-Arm Low Cable Seated RowForça • Puxar
Remada Curvada com Barra T Landmine Unilateral
One-Arm Landmine Bent Over RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros na Smith
Smith Shoulder ShrugForça
Máquina de Remo
Rowing MachineCardio • Funcional
Remada apoiada no banco inclinado com barra
Incline Chest Supported Barbell RowForça • Puxar
Remada sentada com pegada neutra no cabo
Cable Seated Row Neutral GripForça • Puxar
Remada Invertida
Inverted RowForça • Puxar
Elevação com Assistência de Faixa Elástica
Band Assisted Pull UpForça • Puxar
Remada Alta Unilateral com Alavanca
One-Arm Lever High RowForça • Puxar
Barra fixa negativa
Negative Pull-UpForça • Puxar
Remada curvada no Smith
Smith Machine Bent Over RowForça • Puxar
Puxada na Polia com Pegada Aberta Atrás da Nuca
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownForça • Puxar
Remada Gorilla
Gorilla RowForça • Puxar
Remada deitado no banco com halteres
Dumbbell Seal RowForça • Puxar
Puxada de Latíssimo Dorsal em Meio-Ajoelhamento com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Remada Baixa na Máquina
Lever Low RowForça • Puxar
Remada deitado no banco
Seal RowForça • Puxar
Remada com Barra para Deltoide Posterior
Barbell Rear Delt RowForça • Puxar
Extensão Lombar na Máquina
Lever Back ExtensionForça
Puxada de Latíssimos com Cabo Ajoelhado
Kneeling Cable Lat PulldownForça • Puxar
Remada Australiana com Pegada Fechada em Anéis
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsForça • Puxar
Remada com Pegada Fechada no Landmine
Close Grip Landmine RowForça • Puxar
Encolhimento com Cabo
Cable ShrugForça • Puxar
Elevação na Barra com Pegada Fechada
Close Grip Pull UpForça • Puxar
Remada em Suspensão
Suspension RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros na Máquina
Machine ShrugsForça • Puxar
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Cable Seated Supine Grip RowForça • Puxar
Alavanca Frontal
Front LeverForça • Core
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowForça • Puxar
Remada Curvada com Barra a Partir de Pino
Barbell Bent Over Row From PinForça • Puxar
Elevação em Barra com Alavanca Frontal
Front Lever Pull-UpForça • Core
Remada Curvada com Kettlebell
Bent Over Kettlebell RowForça • Puxar
Puxada curvada com faixa elástica
Band Bent Over Lat PulldownForça • Puxar
Remada Invertida em Suspensão
Suspension Inverted RowForça • Puxar
Encolhimento com Barra Atrás das Costas
Barbell Shrug Behind The BackForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Halteres Sentado
Seated Dumbbell ShrugsForça
Alongamento lateral do dorsal em pé
Standing Side Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Rotação de Ombros
Pull AroundForça • Puxar
Pulldown Unilateral de Latíssimo com Faixa em Joelhos
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Remada Australiana com Pegada Supinada
Australian Pull-Up Underhand GripForça • Puxar
Elevação em Anéis
Rings Pull-UpForça • Puxar
Remada Renegada Alternada
Alternate Renegade RowForça • Core
Flexão Cervical
Neck CurlForça • Reabilitação
Remada Ampla com Faixa em Âncora Alta
Band High Anchor Wide RowForça • Puxar
Remada Renegada com Kettlebell
Kettlebell Renegade RowForça • Core
Encolhimento com Barra Hexagonal
Trap Bar ShrugsForça • Puxar
Pulôver com Halteres com Pernas Elevadas
Dumbbell Pullover with Legs RaisedForça • Core
Remada Inclinada com Barra e Pegada Aberta
Barbell Incline Wide Grip RowForça • Puxar
Elevação na Barra Fixa com Pegada Neutra e Peso Adicional
Neutral Grip Weighted Pull-UpForça • Puxar
Alongamento Lateral do Pescoço
Neck Side StretchMobilidade • Alongamentos
Nadador em Decúbito Ventral
Prone SwimmerCore • Funcional
Encolhimento em Paralelas
Dip ShrugsForça • Empurrar
Puxada com Faixa Atrás do Pescoço
Band Pulldown Behind NeckForça • Puxar
Ergômetro de Esqui
Ski ErgometerCardio • Funcional
Bandeira
FlagForça • Core
Alavanca Invertida
Back LeverForça • Core
Elevação na Barra Fixa com Pegada Aberta Posterior
Wide Grip Rear Pull-UpForça • Puxar
Remada no Cabo Estilo Caiaque de Thibaudeau
Cable Thibaudeau Kayak RowForça • Puxar
Remada Sentada na Polia com Flexão
Seated Cable Flexion RowForça • Puxar
Remada Yates
Yates RowForça • Puxar
Encolhimento Invertido
Inverted ShrugForça • Puxar
Remada curvada com faixa elástica
Band Bent Over RowForça • Puxar
Remada invertida sob uma mesa
Table Inverted RowForça • Puxar
Barra fixa supinada na máquina assistida
Assisted Chin-UpForça • Puxar
Elevação em L
L Pull-UpForça • Core
Remada gorila com kettlebells
Kettlebell Gorilla RowForça • Puxar
Rotação externa do ombro na polia
Cable External RotationForça • Reabilitação
Remada com halter no banco com a perna oposta elevada
Dumbbell Bird Dog RowForça • Puxar
Extensão cervical em decúbito ventral com carga
Weighted Lying Neck ExtensionForça • Reabilitação
Alavanca frontal grupada
Tuck Front LeverForça • Core
Rotação externa em pé com faixa elástica
Band Standing External RotationReabilitação • Aquecimento
Puxada em decúbito ventral
Prone Lat PulldownReabilitação • Aquecimento
Alongamento dos músculos latíssimos do dorso ajoelhado
Kneeling Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Puxada de trenó com corda
Sled Rope PullForça • Puxar
Extensão cervical com arnês para a cabeça
Head Harness Neck ExtensionForça • Reabilitação
Anjo de neve invertido
Reverse Snow AngelMobilidade • Core
Alongamento do manguito rotador em decúbito lateral
Sleeper StretchAlongamentos • Mobilidade
Barra fixa arqueiro
Archer Pull-UpForça • Puxar
Elevação em W em decúbito ventral
Prone W RaiseReabilitação • Aquecimento
