Encolhimento com Barra Hexagonal

Trap Bar Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Trap Bar Shrugs são um exercício que tem como alvo os músculos trapézio, realizado com o uso de uma barra hexagonal. Este movimento enfatiza o trapézio superior e ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros e a postura. A barra hexagonal permite uma pegada neutra, o que pode reduzir a tensão nos pulsos e ombros em comparação com uma barra reta.

exercise_detail.how_to_perform

Fique dentro da barra trap com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os joelhos e segure as alças com uma pegada neutra.
Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se levanta com a barra trap.
Engaje o core e puxe os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolhimento.
Mantenha a contração no topo por um momento, depois abaixe lentamente os ombros.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em levantar com os ombros em vez de usar o impulso.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados, mas fixos durante todo o movimento.
Evite rolar os ombros; levante-os para cima e para baixo.
Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.