Remada Curvada com Barra T Landmine Unilateral

One-Arm Landmine Bent Over Row

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exercise_detail.description

O One-Arm Landmine Bent Over Row, também conhecido como Meadows row, é um exercício unilateral eficaz que tem como alvo a parte superior das costas, especificamente os dorsais, rombóides e trapézios. Ele também envolve o core para estabilização. Este exercício é realizado usando uma configuração de landmine, que permite uma amplitude de movimento única e pode ajudar a melhorar os desequilíbrios musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione uma barra em um acessório de landmine ou prenda firmemente uma extremidade em um canto.
Fique perpendicular à barra com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre os quadris e os joelhos levemente, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Segure a extremidade da barra com uma mão, com a palma voltada para dentro.
Contraia o core e puxe a barra em direção ao quadril, movendo o cotovelo para trás.
Aperte a escápula no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros durante o movimento.
Concentre-se em puxar com o cotovelo em vez da mão para engajar os músculos das costas de forma eficaz.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar o equilíbrio e a estabilidade.
Controle o peso durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
Certifique-se de que seu core está engajado para evitar torções ou inclinações excessivas.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.