Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio in Piegamento del Tronco
One-Arm Landmine Bent Over Row
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio, noto anche come Meadows row, è un esercizio unilaterale efficace che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai dorsali, romboidi e trapezi. Coinvolge anche il core per la stabilizzazione. Questo esercizio viene eseguito utilizzando un setup con bilanciere a terra, che consente un'ampia gamma di movimenti unica e può aiutare a migliorare gli squilibri muscolari.
Come eseguire
- Posiziona un bilanciere in un attacco landmine o incastra saldamente un'estremità in un angolo.
- Stai in piedi perpendicolarmente al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia leggermente, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Afferra l'estremità del bilanciere con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Contrai il core e tira il bilanciere verso l'anca spingendo il gomito indietro.
- Stringi la scapola nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle durante il movimento.
- Concentrati sul tirare con il gomito piuttosto che con la mano per coinvolgere efficacemente i muscoli della schiena.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per supportare equilibrio e stabilità.
- Controlla il peso durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare e minimizzare il rischio di infortuni.
- Assicurati che il tuo core sia attivato per prevenire torsioni o inclinazioni eccessive.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Errori comuni
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Stare troppo in piedi, il che limita l'ampiezza del movimento e riduce l'attivazione dei dorsali.
- Inarcare la schiena, aumentando il rischio di sforzo nella parte bassa della schiena.
- Tirare il gomito verso l'esterno invece di tenerlo vicino al corpo, riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
- Non mantenere un core stabile, portando a una rotazione del torso non necessaria.
- Strattonare il peso verso l'alto invece di usare movimenti controllati, il che può portare a un disimpegno muscolare.
- Trascurare di estendere completamente il braccio nella parte bassa del movimento, limitando l'ampiezza del movimento.
- Non mantenere le scapole retratte, riducendo l'attivazione dei muscoli della schiena.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio in Piegamento del Tronco per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Rematore con bilanciere piegato in avanti
Barbell Bent Over Row
Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti
Barbell Bent Over Row From Pin
Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Barbell Shrug Behind The Back
Seal row
Seal Row
Rematore alla Yates
Yates Row
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa Piegato in Avanti
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Rematore chest supported con bilanciere
Incline Chest Supported Barbell Row
Scrollate con bilanciere esagonale
Trap Bar Shrugs
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
