Rematore Pendlay

Pendlay Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il Pendlay Row è un esercizio con bilanciere che mira alla parte superiore della schiena, ai dorsali e ai trapezi. Si concentra su una forma rigorosa e una potenza esplosiva da una posizione di fermo, rendendolo un movimento efficace per sviluppare forza e massa muscolare nella schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere carico sul pavimento davanti a te.
Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto fino a quando non è quasi parallelo al suolo, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e ritrai le scapole.
Solleva il bilanciere in modo esplosivo dal pavimento fino alla parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa il bilanciere di nuovo a terra sotto controllo.
Ripristina la tua posizione e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta durante il movimento per evitare infortuni.
Mantieni la testa in una posizione neutra guardando leggermente avanti sul pavimento.
Concentrati sul tirare con i gomiti piuttosto che con le mani per coinvolgere i muscoli della schiena in modo più efficace.
Usa un movimento controllato quando abbassi il bilanciere per mantenere la tensione nei muscoli.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni un forte coinvolgimento del core per stabilizzare il tuo corpo durante ogni ripetizione.