Rematore Pendlay

Pendlay Row

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exercise_detail.description

Il Pendlay Row è un esercizio con bilanciere che mira alla parte superiore della schiena, ai dorsali e ai trapezi. Si concentra su una forma rigorosa e una potenza esplosiva da una posizione di fermo, rendendolo un movimento efficace per sviluppare forza e massa muscolare nella schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere carico sul pavimento davanti a te.
Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto fino a quando non è quasi parallelo al suolo, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e ritrai le scapole.
Solleva il bilanciere in modo esplosivo dal pavimento fino alla parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa il bilanciere di nuovo a terra sotto controllo.
Ripristina la tua posizione e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta durante il movimento per evitare infortuni.
Mantieni la testa in una posizione neutra guardando leggermente avanti sul pavimento.
Concentrati sul tirare con i gomiti piuttosto che con le mani per coinvolgere i muscoli della schiena in modo più efficace.
Usa un movimento controllato quando abbassi il bilanciere per mantenere la tensione nei muscoli.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni un forte coinvolgimento del core per stabilizzare il tuo corpo durante ogni ripetizione.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio per sollevare il bilanciere invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, portando a un eccessivo arrotondamento della schiena.
Sollevare il bilanciere troppo in alto, causando tensione alle spalle.
Permettere ai fianchi di sollevarsi, riducendo la concentrazione sui muscoli della schiena.
Non riportare completamente il bilanciere a terra tra le ripetizioni, portando a un movimento parziale.
Non coinvolgere il core, risultando in instabilità e potenza ridotta.
Tirare con le braccia invece di iniziare il movimento con i muscoli della schiena.
Posizionare i piedi troppo vicini, compromettendo equilibrio e stabilità.
Non mantenere i gomiti vicino al corpo, il che può portare a stress alle spalle.