Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti

Barbell Bent Over Row From Pin

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exercise_detail.description

Il Rematore con Bilanciere da Pin è un esercizio composto che mira ai muscoli della schiena, principalmente il grande dorsale, i romboidi e il trapezio. Consiste nel sollevare un bilanciere da una posizione di fermo sui pin di sicurezza posizionati all'altezza del ginocchio o leggermente più in basso, enfatizzando forza e potenza nella parte superiore della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta i perni di sicurezza in un power rack all'altezza del ginocchio o leggermente sotto.
Posiziona il bilanciere sui perni e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo mentre sollevi il bilanciere dai perni.
Tira il bilanciere verso il petto inferiore o l'addome superiore, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo le scapole insieme.
Abbassa il bilanciere sui perni in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta durante l'esercizio per evitare infortuni.
Coinvolgi il tuo core per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia.
Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta durante tutte le ripetizioni.
Controlla la discesa del bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.