Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti
Barbell Bent Over Row From Pin
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Descrizione
Il Rematore con Bilanciere da Pin è un esercizio composto che mira ai muscoli della schiena, principalmente il grande dorsale, i romboidi e il trapezio. Consiste nel sollevare un bilanciere da una posizione di fermo sui pin di sicurezza posizionati all'altezza del ginocchio o leggermente più in basso, enfatizzando forza e potenza nella parte superiore della schiena.
Come eseguire
- Imposta i perni di sicurezza in un power rack all'altezza del ginocchio o leggermente sotto.
- Posiziona il bilanciere sui perni e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo mentre sollevi il bilanciere dai perni.
- Tira il bilanciere verso il petto inferiore o l'addome superiore, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa il bilanciere sui perni in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Assicurati che la tua schiena rimanga piatta durante l'esercizio per evitare infortuni.
- Coinvolgi il tuo core per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che con le braccia.
- Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta durante tutte le ripetizioni.
- Controlla la discesa del bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Errori comuni
- Usare un peso eccessivo compromettendo la forma.
- Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Tirare il bilanciere con le braccia anziché coinvolgere i muscoli della schiena.
- Sollevare le spalle invece di tenerle retratte.
- Far rimbalzare il bilanciere sui perni invece di sollevarlo con controllo.
- Non impostare i perni all'altezza corretta per un corretto range di movimento.
- Stare troppo in piedi, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
- Permettere ai polsi di piegarsi eccessivamente, sforzandoli.
- Non coinvolgere il core per la stabilità.
- Usare lo slancio invece della contrazione muscolare controllata.
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