Remada Curvada com Barra a Partir de Pino

Barbell Bent Over Row From Pin

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exercise_detail.description

O Barbell Bent Over Row From Pin é um exercício composto que visa os músculos das costas, principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Envolve puxar uma barra a partir de uma parada total em pinos de segurança ajustados na altura do joelho ou ligeiramente abaixo, enfatizando a força e o poder na parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Defina os pinos de segurança em um rack de potência na altura do joelho ou ligeiramente abaixo.
Coloque a barra nos pinos e fique com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre os quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e o core engajado enquanto levanta a barra dos pinos.
Puxe a barra em direção ao seu peito inferior ou abdômen superior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as omoplatas juntas.
Abaixe a barra de volta aos pinos de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante todo o exercício para evitar lesões.
Engaje seu core para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços.
Use um peso que permita manter a forma adequada durante todas as repetições.
Controle a descida da barra para maximizar o engajamento muscular.
Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.