Remo Inclinado con Barra desde Pin

Barbell Bent Over Row From Pin

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exercise_detail.description

El Remo Inclinado con Barra desde Pin es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de la espalda, principalmente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Consiste en levantar una barra desde un punto muerto sobre pines de seguridad colocados a la altura de las rodillas o ligeramente por debajo, enfatizando la fuerza y el poder en la parte superior de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca los pasadores de seguridad en un rack de potencia a la altura de las rodillas o un poco más abajo.
Coloca la barra en los pasadores y párate con los pies al ancho de los hombros.
Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima, manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido mientras levantas la barra de los pasadores.
Tira de la barra hacia tu pecho inferior o abdomen superior, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, juntando los omóplatos.
Baja la barra de nuevo a los pasadores de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca plana durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Activa tu núcleo para mantener la estabilidad y apoyar tu zona lumbar.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de los brazos.
Usa un peso que te permita mantener la forma adecuada durante todas las repeticiones.
Controla el descenso de la barra para maximizar el compromiso muscular.
Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla de nuevo.

exercise_detail.common_mistakes

Usar un peso excesivo que lleva a una forma comprometida.
Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Tirar de la barra con los brazos en lugar de involucrar los músculos de la espalda.
Elevar los hombros en lugar de mantenerlos retraídos.
Rebotar la barra en los pines en lugar de levantar con control.
No ajustar los pines a la altura correcta para un rango de movimiento adecuado.
Estar demasiado erguido, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Permitir que las muñecas se doblen excesivamente, esforzándolas.
No involucrar el core para la estabilidad.
Usar impulso en lugar de contracción muscular controlada.