Encogimiento con Barra Detrás de la Espalda

Barbell Shrug Behind The Back

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exercise_detail.description

El Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda es un ejercicio que se enfoca en los músculos trapecios, específicamente en la parte superior de los trapecios. Este ejercicio consiste en sostener una barra detrás de la espalda y encoger los hombros hacia arriba, lo que ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en la parte superior de la espalda y el área del cuello.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra detrás de tu espalda con un agarre por encima.
Mantén los brazos extendidos hacia abajo y conserva una ligera flexión en los codos.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Levanta los hombros lo más alto posible hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los músculos trapecios.
Baja lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de usar un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada.
Concéntrate en mover solo tus hombros durante el encogimiento; evita usar tus brazos para levantar la barra.
Mantén tu cabeza en una posición neutral y evita mirar hacia abajo o hacia arriba en exceso.
Mantén un ritmo controlado durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular.
La respiración es importante: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
Evita rodar los hombros; el movimiento debe ser estrictamente hacia arriba y hacia abajo.