Remo con barra en banco inclinado
Incline Chest Supported Barbell Row
Otros nombres: Remo con pecho apoyado en banco inclinado, Remo pecho apoyado con barra, Remo con barra en banca inclinada
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Con el pecho sobre un banco inclinado a 45°, tiras de la barra hasta el respaldo y trabajas la parte alta de la espalda sin cargar la zona lumbar. Lo notas entre y debajo de las escápulas (trapecio medio e inferior), sobre la escápula y detrás del hombro (infraespinoso, redondo menor, deltoides posterior) y en los dorsales. El banco sostiene el torso, así que no hay tirón de cadera que valga: viene bien cuando la espalda baja llega cansada del peso muerto o de la sentadilla. No es el remo con barra inclinado de pie, donde la zona lumbar aguanta toda la inclinación.
Cómo se hace
- Sube el respaldo de un banco regulable a 30-45° y deja la barra cargada en el suelo, atravesada bajo la punta del respaldo.
- Con una pierna a cada lado del asiento, apoya pecho y abdomen en el respaldo, con la barbilla justo por encima del borde.
- Pies en el suelo y rodillas flexionadas, uno algo adelantado si te resulta cómodo. La cadera queda al final del respaldo, sin sentarte.
- Agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros, manos por fuera del respaldo, y súbela unos centímetros: cuelga de los brazos estirados.
- Junta las escápulas y lleva los codos atrás y arriba, a 30-45° del cuerpo.
- Tira hasta que la barra roce el respaldo por debajo, a la altura de la parte baja del pecho, y aguanta un segundo.
- Baja en 1-2 segundos hasta estirar los brazos sin tocar el suelo con los discos; al terminar, apoya la barra y luego levántate.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Para ganar músculo suelen ir bien 3-4 series de 8 a 15 repeticiones; para fuerza, de 6 a 8.
- Con un rango de 8 a 12, suma repeticiones con el mismo peso hasta hacer 12 en todas las series sin despegar el pecho y con la pausa arriba; entonces añade 2,5 kg (1,25 kg por lado) y vuelve a 8.
- Si los discos rozan el suelo con los brazos estirados, sube el respaldo un punto, pon el banco sobre discos o usa discos más pequeños.
- Si aún te cuesta, haz lo mismo con la barra vacía o una barra Z; cuando quieras más, aguanta 2 segundos con la barra pegada al respaldo.
- Sustitutos: remo ancho con mancuernas en banco inclinado si quieres que cada brazo tire por su cuenta, remo con pecho apoyado en máquina o remo en T con pecho apoyado para cargar sin levantar nada del suelo, y remo con barra inclinado si tu zona lumbar aguanta la inclinación sin apoyo.
Errores comunes
- Despegar el pecho del respaldo y subir la barra con un tirón del torso. El esternón se queda pegado al banco en todas las repeticiones; si no puedes, quita peso.
- Empujar con las piernas y estirar las rodillas mientras tiras, hasta subir por el respaldo o mover el banco. Planta los pies y deja las rodillas quietas: las piernas solo te sujetan.
- Quedarte corto: brazos que nunca se estiran abajo o barra que no llega al respaldo. Empieza cada repetición con los brazos colgando del todo y termina en el banco, aunque tengas que bajar el peso.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Remo con barra en banco inclinado para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Remo con barra inclinado
Barbell Bent Over Row
Remo Inclinado con Barra desde los Pines de Seguridad
Barbell Bent Over Row From Pin
Encogimiento con Barra Detrás de la Espalda
Barbell Shrug Behind The Back
Remo con barra landmine a una mano inclinado
One-Arm Landmine Bent Over Row
Remo en Banco Prono
Seal Row
Remo Yates
Yates Row
Remo Inclinado con Barra y Agarre Invertido
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Encogimientos con barra hexagonal
Trap Bar Shrugs
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
