Remo Inclinado con Barra en Banco

Incline Chest Supported Barbell Row

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exercise_detail.description

El Remo con Barra en Banco Inclinado es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, principalmente en los romboides, trapecios y deltoides posteriores. También involucra los bíceps y los antebrazos como músculos secundarios. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado, lo que ayuda a aislar los músculos de la parte superior de la espalda de manera más efectiva que un remo en banco plano.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Coloca una barra en el suelo frente al banco.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente en el suelo.
Extiende las manos hacia abajo y agarra la barra con un agarre prono (por encima), manos a la altura de los hombros.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo estable durante todo el movimiento.
Tira de la barra hacia tu pecho retrayendo los omóplatos y doblando los codos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior de cada repetición para un máximo compromiso muscular.
Evita usar impulso; realiza cada repetición con movimientos controlados para apuntar efectivamente a la parte superior de la espalda.
Asegúrate de que tus codos se muevan en línea con tu cuerpo para mantener una forma adecuada y prevenir tensión en los hombros.
Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de progresar a cargas más pesadas.
Mantén tu cuello en una posición neutral mirando ligeramente hacia adelante en lugar de hacia abajo en el suelo.