Remo con barra inclinado

Descripción

Con el torso casi paralelo al suelo, subes una barra con agarre prono hasta el ombligo para fortalecer la zona media y alta de la espalda. Lo notas entre y debajo de los omóplatos (trapecio medio e inferior), en la parte trasera de los hombros y en los costados de la espalda, donde trabajan los dorsales; la zona lumbar sostiene la inclinación. Cada repetición empieza con los brazos estirados y la barra a media espinilla, sin apoyar los discos: esa es la diferencia con el remo Pendlay. Solo necesitas barra y discos, y conviene que antes domines la bisagra de cadera con la espalda plana.

Cómo se hace

1. Carga la barra en el suelo o déjala en un rack a media altura del muslo. Tómala con agarre prono, pulgares alrededor y manos algo más abiertas que los hombros.
2. Súbela como al empezar un peso muerto, con la espalda plana y la barra pegada a las piernas. Pies al ancho de la cadera.
3. Flexiona un poco las rodillas, lleva la cadera atrás e inclina el torso hasta unos 15-30° sobre la horizontal; si la espalda se redondea antes, quédate en unos 45°.
4. En la posición inicial, los brazos cuelgan estirados bajo los hombros y la barra queda a media espinilla, con los discos sin tocar el suelo.
5. Toma aire hacia el abdomen y apriétalo, con las costillas abajo. Mira al suelo un metro por delante.
6. Lleva los codos hacia atrás, en dirección a la cadera: la barra sube rozando rodillas y muslos hasta tocar el abdomen, entre las últimas costillas y el ombligo.
7. Arriba, con los codos detrás del torso a 30-45° del cuerpo y los omóplatos juntos, aguanta un segundo. Baja en 1-2 segundos sin mover torso, cadera ni rodillas.
8. Empieza cada repetición desde los brazos estirados. Al terminar, dobla las rodillas y deja la barra en el suelo con la espalda plana, o devuélvela al rack.