Remo Pendlay

Pendlay Row

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exercise_detail.description

El Remo Pendlay es un ejercicio con barra que se enfoca en la parte superior de la espalda, los dorsales y los trapecios. Hace hincapié en una forma estricta y en la potencia explosiva desde una posición de parada completa, lo que lo convierte en un movimiento efectivo para desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca una barra cargada en el suelo frente a ti.
Dobla las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo una columna neutral.
Agarra la barra con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y retrae las escápulas.
Levanta la barra explosivamente desde el suelo hasta la parte inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja la barra de nuevo al suelo bajo control.
Reajusta tu posición y repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca plana durante todo el movimiento para evitar lesiones.
Mantén tu cabeza en una posición neutral mirando ligeramente hacia adelante en el suelo.
Concéntrate en tirar con los codos en lugar de con las manos para involucrar más eficazmente los músculos de la espalda.
Usa un movimiento controlado al bajar la barra para mantener la tensión en los músculos.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Mantén un fuerte compromiso del core para estabilizar tu cuerpo durante cada repetición.