Rowing Pendlay

Pendlay Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le Rowing Pendlay est un exercice avec barre qui cible le haut du dos, les dorsaux et les trapèzes. Il met l'accent sur une forme stricte et une puissance explosive à partir d'une position d'arrêt complet, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la force et la masse musculaire dans le dos.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une barre chargée sur le sol devant vous.
Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et rétractez vos omoplates.
Soulevez la barre de manière explosive du sol jusqu'à votre bas de poitrine, en gardant les coudes près de votre corps.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez la barre au sol sous contrôle.
Réinitialisez votre position et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste plat tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Gardez votre tête dans une position neutre en regardant légèrement devant vous sur le sol.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour engager plus efficacement vos muscles du dos.
Utilisez un mouvement contrôlé lorsque vous abaissez la barre pour maintenir la tension dans les muscles.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Maintenez un engagement fort du tronc pour stabiliser votre corps pendant chaque répétition.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, ce qui entraîne un arrondi excessif du dos.
Soulever la barre trop haut, provoquant une tension sur les épaules.
Permettre aux hanches de monter, réduisant ainsi la concentration sur les muscles du dos.
Ne pas ramener complètement la barre au sol entre les répétitions, ce qui entraîne une amplitude de mouvement partielle.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et une puissance réduite.
Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement avec les muscles du dos.
Positionner les pieds trop près l'un de l'autre, compromettant l'équilibre et la stabilité.
Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui peut entraîner un stress sur les épaules.