Rowing à la barre en pronation inversée penché en avant

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

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exercise_detail.description

Le Barbell Reverse Grip Bent Over Row est un exercice composé ciblant le haut du dos, les dorsaux et les biceps. Il consiste à tirer une barre vers le torse en étant penché avec une prise supinée (paumes vers le haut). Cette variation met davantage l'accent sur les biceps et les dorsaux inférieurs que le rowing penché traditionnel.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise inversée (paumes vers le haut) à la largeur des épaules.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous aux hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
Engagez votre tronc et gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Tirez la barre vers votre cage thoracique inférieure, en serrant vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste droit tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous tirez la barre pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet de chaque répétition pour une meilleure activation musculaire.
Maintenez une légère flexion des genoux pour aider à stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant la tension sur le bas du dos.
Tirer avec les bras au lieu d'engager les muscles du dos, réduisant l'efficacité.
Se tenir trop droit, limitant l'engagement des muscles ciblés.
Secouer le poids vers le haut au lieu d'utiliser des mouvements contrôlés, risquant une perte d'équilibre.
Permettre aux coudes de s'écarter, ce qui déplace l'attention des muscles ciblés.
Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement.
Soulever la barre trop rapidement, réduisant le temps sous tension pour les muscles.
Ne pas garder le tronc engagé, ce qui peut entraîner une instabilité.