Rowing Barre Penché depuis Pin

Barbell Bent Over Row From Pin

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exercise_detail.description

Le Rameur Penché avec Barre depuis les Butées est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles du dos, principalement le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il consiste à tirer une barre depuis un arrêt complet sur des butées de sécurité placées à hauteur des genoux ou légèrement en dessous, mettant l'accent sur la force et la puissance du haut du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez les goupilles de sécurité dans un rack de puissance à la hauteur des genoux ou légèrement en dessous.
Placez la barre sur les goupilles et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Gardez le dos droit et le tronc engagé en soulevant la barre des goupilles.
Tirez la barre vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre abdomen, en gardant les coudes près de votre corps.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en serrant les omoplates ensemble.
Abaissez la barre vers les goupilles de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste plat tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras.
Utilisez un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de toutes les répétitions.
Contrôlez la descente de la barre pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en tirant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une forme compromise.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Tirer la barre avec les bras plutôt que d'engager les muscles du dos.
Élever les épaules au lieu de les garder rétractées.
Faire rebondir la barre sur les pins au lieu de soulever avec contrôle.
Ne pas régler les pins à la bonne hauteur pour une amplitude de mouvement correcte.
Se tenir trop droit, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Permettre aux poignets de se plier excessivement, les sollicitant.
Ne pas engager le tronc pour la stabilité.
Utiliser l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.