Тяга штанги в наклоне от пина
Barbell Bent Over Row From Pin
Тяга штанги в наклоне от пина: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Тяга штанги в наклоне от упора — это многосуставное упражнение, нацеленное на мышцы спины, в первую очередь на широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно включает в себя подъем штанги с мертвой точки на страховочных стойках, установленных на уровне колен или чуть ниже, с акцентом на силу и мощь верхней части спины.
Как выполнять
- Установите страховочные штифты в силовой раме на уровне колен или чуть ниже.
- Положите штангу на штифты и встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
- Держите спину прямой и напрягите корпус, поднимая штангу со штифтов.
- Тяните штангу к нижней части груди или верхней части живота, держа локти близко к телу.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая лопатки вместе.
- Опустите штангу обратно на штифты контролируемым образом.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Убедитесь, что ваша спина остается ровной на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
- Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и поддержки нижней части спины.
- Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками.
- Используйте вес, который позволяет вам сохранять правильную форму на протяжении всех повторений.
- Контролируйте опускание штанги, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.
Типичные ошибки
- Использование чрезмерного веса, что приводит к нарушению формы.
- Округление спины вместо поддержания нейтрального положения позвоночника.
- Тяга штанги руками вместо задействования мышц спины.
- Поднятие плеч вместо их удержания в отведенном положении.
- Отбивание штанги от стоек вместо подъема с контролем.
- Неправильная установка стоек по высоте для обеспечения правильной амплитуды движения.
- Слишком вертикальное положение, уменьшающее эффективность упражнения.
- Чрезмерное сгибание запястий, что приводит к их напряжению.
- Отсутствие задействования кора для стабильности.
- Использование инерции вместо контролируемого сокращения мышц.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (спина), что и «Тяга штанги в наклоне от пина».
Тяга штанги в наклоне
Barbell Bent Over Row
Шраги со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The Back
Тяга штанги в наклоне одной рукой с упором в платформу
One-Arm Landmine Bent Over Row
Тяга в наклоне на скамье
Seal Row
Тяга штанги в наклоне по методу Йейтса
Yates Row
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Incline Chest Supported Barbell Row
Шраги с трап-грифом
Trap Bar Shrugs
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
