Тяга штанги в наклоне от пина

Barbell Bent Over Row From Pin

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги в наклоне от упора — это многосуставное упражнение, нацеленное на мышцы спины, в первую очередь на широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно включает в себя подъем штанги с мертвой точки на страховочных стойках, установленных на уровне колен или чуть ниже, с акцентом на силу и мощь верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Установите страховочные штифты в силовой раме на уровне колен или чуть ниже.
Положите штангу на штифты и встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
Держите спину прямой и напрягите корпус, поднимая штангу со штифтов.
Тяните штангу к нижней части груди или верхней части живота, держа локти близко к телу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая лопатки вместе.
Опустите штангу обратно на штифты контролируемым образом.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается ровной на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и поддержки нижней части спины.
Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками.
Используйте вес, который позволяет вам сохранять правильную форму на протяжении всех повторений.
Контролируйте опускание штанги, чтобы максимально задействовать мышцы.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.