Тяга штанги обратным хватом в наклоне

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги в наклоне обратным хватом — это комплексное упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, широчайшие мышцы и бицепсы. Оно включает в себя подтягивание штанги к туловищу в наклоне с супинированным (ладони вверх) хватом. Эта вариация больше акцентирует внимание на бицепсах и нижней части широчайших мышц по сравнению с традиционной тягой в наклоне.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить торс, пока он не станет почти параллельным полу, сохраняя спину прямой.
Напрягите мышцы кора и держите голову на одной линии с позвоночником.
Подтяните штангу к нижним ребрам, сжимая лопатки вместе в верхней точке движения.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается прямой на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
Держите локти близко к телу, когда тянете штангу, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы.
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке каждого повторения для лучшей активации мышц.
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы помочь стабилизировать тело во время движения.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.