Тяга штанги в наклоне

Barbell Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение, которое нацелено на мышцы верхней части спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы и трапеции, а также бицепсы и предплечья. Оно включает наклон в тазобедренных суставах с прямой спиной для подъема штанги с пола до нижней части груди или верхней части живота.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, удерживая спину прямой, а торс почти параллельным полу.
Напрягите мышцы кора и подтяните штангу к нижней части груди или верхней части живота, сводя лопатки и сгибая локти.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз, сохраняя правильную форму на протяжении всего упражнения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины, а не только рук.
Поддерживайте нейтральное положение шеи, глядя на несколько футов вперед на землю.
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение мышц и минимизировать инерцию.
Начните с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.