Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą w opadzie z pinów to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni grzbietu, w tym mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane z pozycji pochylonej, gdzie sztanga spoczywa na pinach w racku, co pozwala na większą kontrolę nad ruchem i zmniejsza ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na pinach w racku na wysokości kolan.
2. Stań przed sztangą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i chwytając sztangę nachwytem.
4. Utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i prostych plecach, unieś sztangę do klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko ciała.
5. Powoli opuść sztangę z powrotem na piny, kontrolując ruch.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na unoszeniu ciężaru.
• Kontroluj oddech – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj nieco rozszerzyć rozstaw stóp.
• Unikaj szarpania sztangi – ruch powinien być płynny i kontrolowany.