Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu

Barbell Bent Over Row From Pin

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą w opadzie z pinów to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni grzbietu, w tym mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane z pozycji pochylonej, gdzie sztanga spoczywa na pinach w racku, co pozwala na większą kontrolę nad ruchem i zmniejsza ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw sztangę na pinach w racku na wysokości kolan.
Stań przed sztangą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i chwytając sztangę nachwytem.
Utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i prostych plecach, unieś sztangę do klatki piersiowej, prowadząc łokcie blisko ciała.
Powoli opuść sztangę z powrotem na piny, kontrolując ruch.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na unoszeniu ciężaru.
Kontroluj oddech – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj nieco rozszerzyć rozstaw stóp.
Unikaj szarpania sztangi – ruch powinien być płynny i kontrolowany.