Wiosłowanie sztangą nachwytem

Barbell Bent Over Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą nachwytem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
Podciągnij sztangę do brzucha, zbliżając łopatki do siebie.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prosty kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru na początku, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na ruchu ramion.
Kontroluj oddech - wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas podciągania.
Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas podciągania sztangi.
Unikaj zbyt gwałtownych ruchów, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Zwróć uwagę na równomierne rozłożenie ciężaru na obie strony ciała.
Nie blokuj kolan - utrzymuj je lekko ugięte dla lepszej stabilizacji.
Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Regularnie zwiększaj obciążenie, aby stymulować rozwój mięśni.