Szrugsy ze sztangą hex trap bar

exercise_detail.description

Szrugsy ze sztangą hex trap bar to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworobocznych (trapezius) oraz mięśni naramiennych. Wykorzystanie sztangi hex trap bar pozwala na bardziej naturalny ruch ramion, minimalizując obciążenie stawów i kręgosłupa. Ćwiczenie to jest szczególnie polecane dla osób chcących zwiększyć siłę i masę górnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań wewnątrz sztangi hex trap bar, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyty sztangi obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
3. Utrzymując plecy proste i klatkę piersiową wypiętą, unieś barki w górę, starając się przybliżyć je do uszu.
4. Zatrzymaj ruch na moment w najwyższym punkcie, napinając mięśnie czworoboczne.
5. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie zginaj łokci podczas unoszenia barków – ruch powinien pochodzić wyłącznie z ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy ich unoszeniu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki.